Si estás pasando por un duelo de separación, checa lo que es el contacto cero y la terapia de choque
Platicamos con la Lic. Psicóloga, Jacqueline Arzate, sobre el contacto cero y la terapia de choque, si estás pasando por un momento de ruptura con cualquier relación, amorosa, amistad o familia, tienes que leer esto. Es importante que cuidemos nuestra salud mental, ya que nos ayuda a crecer y ser mejores que antes.
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¿Qué es el contacto cero y la terapia de choque y cuál es mejor?
¿Qué es el contacto cero?
Justo el contacto cero empieza cuando terminamos cualquier relación sentimental, en esta etapa es restringir ese contacto con el otro(a) persona y esto significa no llamadas telefónicas, no mensajes, eliminar el número telefónico, no está revisando sus redes sociales de manera constante y si te es mejor puedes llegar a bloquearlo. Llegar a acuerdos con amistades cercanas o grupos cercanos donde podrían coincidir y decirles sabes qué no quiero que me hables de esta persona o hasta en nuestras propias redes de apoyo decirles, sabes qué familia, amigos, compañeros ahorita en este momento, pues tuve una ruptura y no deseo que me hables de esta persona o me preguntes por él o ella y algo importante también es justo, no asistir o tratar de coincidir en ir a lugares, que pues frecuentaban.
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ETAPAS DEL CONTACTO CERO
Antes de dar las etapas tenemos que saber que cada persona es diferente y cada persona elabora los duelos de forma diferente tenemos diferentes herramientas emocionales, tenemos diferentes redes de apoyo, que cuando todo eso está bastante equilibrado o mejor o estable el duelo por sí solo.
ETAPAS
- CONTACTO CERO: Te sientes muy seguro de la decisión que tomaste y eliminas todo contacto con la persona. Es el momento perfecto para escribir las razones por las cuales ya no puede seguir su amistas, relación etc.
- AUSENCIA: Llega a las pocas semanas de haber terminado la relación, te das cuenta que ya no hay mensajes, atenciones hacia ti, es una etapa compleja porque te empiezas a confundir.
- CONFUSIÓN: Es la etapa en la que dudas si tu decisión es buena y solo te acuerdas de los momentos lindos pero si escribiste la lista en la etapa 1 es momento de volver a leerla para que te acuerdes el por qué terminaron. Es una etapa clave para saber si la relación era por costumbre, necesidad o dependencia emocional.
- REAFIRMAR: Esta etapa es reafirmar que ya no quieres volver y que la decisión que tomaste fue la correcta con los argumentos correctos
- PREOCUPACIÓN: Te das cuenta que lo que alguna vez soñaron ya no está, es dejar ir y tomar la responsabilidad que te toca.
- Tiempo para ti: Es darte cuenta que puedo tener nuevas actividades, soy una persona independiente que puede tener nuevas amistades que puede crear nuevos círculos sociales, que puede hacer diferentes actividades y eso fortalece autoestima, me doy cuenta de todas las fortalezas que tengo.
- Regresar con mi ex: En el proceso puede que te des cuenta que no vale la pena descubrir un mundo nuevo, que estás mejor con esa persona, entonces si quieres regresar que sea con límites, nuevos acuerdos para que la relación funcione.
El contacto cero se ocupa mucho en relaciones dañinas, tóxicas, codependientes y violentas, se tiene que acompañar de un terapeuta para que cada etapa la vivas bien , para que tomes decisiones pero no de manera impulsiva, con base a tu bienestar siempre. Solo funciona si estás dispuesta a hacerlo porque no es fácil pero tampoco imposible.
¿Cuánto dura un duelo sano?
Un duelo sano se toma en cuenta un año a dos, pero si pasa de ese tiempo ya es un duelo patológico y es ver porque está alterando todas mis esferas.
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¿Qué es la terapia de choque?
La terapia de choque es exponerte en terapia, enfrentar el problema, leyendo conversaciones, recordando como terminaron las cosas, ir al restaurante donde pelearon; pero algo importante es que al ser una terapia muy confrontativa es importante que sí se lleve a cabo por una persona especializada en salud mental.
ETAPAS DE LA TERAPIA DE CHOQUE
- Empezar desde cómo conociste a la persona, cómo fueron novios, preguntar todo de la relación.
- Investigar si hay redes de apoyo
- Exponer a la persona con material recabado: leer mensajes, recordar cierta situación, fechas importantes, actitudes con las cuales no te sentías bien, regalos.
- Pasar a otra situación si la que estás viendo te genera ansiedad, tristeza, enojo, confusión etc.
- Analizar como te sentiste al platicar de alguna situación y porque te genera alguna emoción
- Reestructurar el pensamiento: descubres que es lo bueno para ti y porque ya no puedes seguir con él
Lo importante es llevar este proceso con un terapeuta y de manera gradual.
Consejo
Es importante que cuides de ti y de tu salud mental, si al terminar una relación sientes que no puedes hacerlo sola , te digo que al final somos seres humanos y los cambios no son lineales, y por eso la importancia de ir acompañado de un profesional de la salud
El contacto cero y la terapia de choque son diferentes, no hay similitudes; leyendo esta info descubrirás que no hay mejor, simplemente depende de tu personalidad y de que paso quieres seguir.
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