Además de trotar, es necesario hacer estiramientos específicos para evitar lesiones y rendir mejor en la carrera. Mira cómo calentar antes de correr, sin importar qué tan […]
Además de trotar, es necesario hacer estiramientos específicos para evitar lesiones y rendir mejor en la carrera. Mira cómo calentar antes de correr, sin importar qué tan largo o intenso sea el entrenamiento.
Preparar el organismo para hacer un gran esfuerzo, como una carrera, es importante y no debes olvidarlo. Los ejercicios que te presento te enseñarán cómo calentar antes de correr de una manera sencilla y efectiva. Pruébalos y ajústalos a tus necesidades.
Flexión del torso
Coloca los pies abiertos al ancho de los hombros o más. Las piernas van rectas durante de todo el ejercicio. Flexiona tu torso primero hacia la pierna derecha, luego hacia la izquierda, hacia el centro y endereza. Repite 20 veces. Después junta las piernas e intenta tocar las rodillas con la frente (mantén esta posición durante unos 10 o 15 segundos).
Foto: Getty Images
Flexión con giros
Con los pies separados al ancho de los hombros, flexiona el tronco hacia abajo llevando la mano izquierda al pie derecho y elevando el brazo izquierdo. Hazlo del lado opuesto. Repite 20 veces, ambos lados. El objetivo es bajar y girar el tronco.
Rotación de caderas
Con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas, realiza un movimiento amplio de caderas haciendo un círculo. Hazlo 20 veces a cada lado.
Calentamiento del tendón de Aquiles y pantorrilla
Da un paso con la pierna derecha y flexiona la rodilla. La pierna trasera va extendida, apoyada sobre los metatarso. Ahora intenta apoyar el pie trasero, por completo, para estirar bien la parte trasera y luego estira la pierna de enfrente, apoyando el pie. Esto garantiza un estiramiento completo de las piernas. Mantén por 30 segundos de cada lado (10 por posición), y repite dos veces.
Foto: Popsugar
Calentamiento de rodillas
Junta las piernas, con las rodillas ligeramente flexionales. Apoya las manos sobre ellas y haz círculos amplios con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Un minuto por lado.
Flexión de rodillas
Antes y después de correr, lleva el pie hacia tu glúteo y estira toda la pierna. Sostén 5 segundos por lado.
Foto: Watchfit
Recuerda respirar profundamente en estos ejercicios para calentar antes de correr y después, trota ligeramente por unos minutos, como sueles hacer regularmente, antes de iniciar tu entrenamiento o carrera. ¡Venga!
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