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EJERCICIOS
Cómo calentar antes de correr

Cómo calentar antes de correr

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Además de trotar, es necesario hacer estiramientos específicos para evitar lesiones y rendir mejor en la carrera. Mira cómo calentar antes de correr, sin importar qué tan largo o intenso sea el entrenamiento.

Preparar el organismo para hacer un gran esfuerzo, como una carrera, es importante y no debes olvidarlo. Los ejercicios que te presento te enseñarán cómo calentar antes de correr de una manera sencilla y efectiva. Pruébalos y ajústalos a tus necesidades.

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Flexión del torso

Coloca los pies abiertos al ancho de los hombros o más. Las piernas van rectas durante de todo el ejercicio. Flexiona tu torso primero hacia la pierna derecha, luego hacia la izquierda, hacia el centro y endereza. Repite 20 veces. Después junta las piernas e intenta tocar las rodillas con la frente (mantén esta posición durante unos 10 o 15 segundos).

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Foto: Getty Images

Flexión con giros

Con los pies separados al ancho de los hombros, flexiona el tronco hacia abajo llevando la mano izquierda al pie derecho y elevando el brazo izquierdo. Hazlo del lado opuesto. Repite 20 veces, ambos lados. El objetivo es bajar y girar el tronco.

Rotación de caderas

Con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas, realiza un movimiento amplio de caderas haciendo un círculo. Hazlo 20 veces a cada lado.

Calentamiento del tendón de Aquiles y pantorrilla

Da un paso con la pierna derecha y flexiona la rodilla. La pierna trasera va extendida, apoyada sobre los metatarso. Ahora intenta apoyar el pie trasero, por completo, para estirar bien la parte trasera y luego estira la pierna de enfrente, apoyando el pie. Esto garantiza un estiramiento completo de las piernas. Mantén por 30 segundos de cada lado (10 por posición), y repite dos veces.

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Foto: Popsugar

Calentamiento de rodillas

Junta las piernas, con las rodillas ligeramente flexionales. Apoya las manos sobre ellas y haz círculos amplios con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Un minuto por lado.

Flexión de rodillas

Antes y después de correr, lleva el pie hacia tu glúteo y estira toda la pierna. Sostén 5 segundos por lado.

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Foto: Watchfit

Recuerda respirar profundamente en estos ejercicios para calentar antes de correr y después, trota ligeramente por unos minutos, como sueles hacer regularmente, antes de iniciar tu entrenamiento o carrera. ¡Venga!

Si vas a correr el Maratón Internacional de la Ciudad de México, esto te interesa:

http://www.mujerde10.com/2016/07/estar-bien/nutricion/debes-comer-despues-maraton/

 

 

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Escrito por:Mujer de 10