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6 tipos de planchas para tonificar los brazos en casa

Por: Valeria Ávila 15 Abr 2020

¡Entrena tus brazos en casa! Olvida los ejercicios de siempre y comienza estas nuevas rutinas y entrena con estas 8 planchas para tonificar los brazos.


6 tipos de planchas para tonificar los brazos en casa

¿Ya estás harta de los mismos ejercicios para tonificar tus brazos? Hoy te dejamos 6 tipos de planchas para tener unos brazos de impacto, y lo mejor de todo es que los puedes hacer en casa sin necesidad de usar otros aparatos accesorios deportivos. 

1. Flexiones de tríceps tradicionales con flexión 

Ponte en una posición regular de push-up, pero coloca las manos juntas y debajo del nivel de tus hombros, entre el pecho y el cuello, para apuntar a los tríceps. Baja y carga el peso de tu cuerpo sobre tu antebrazo y vuelve a subir. Repite.

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2. Versión de Med Ball.

Mantén posición de push-up con las manos juntas sobre una pelota de basquet o fútbol. Esta variación no solo obliga a los tríceps a trabajar más, sino que también mejora el equilibrio y la estabilización ya que tus manos están en una superficie inestable. 

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3. Manos invertidas.

Comienza en una posición sentada, puedes apoyarte colocando una pelota detrás de ti. Coloca las manos en el suelo o juntas sobre la pelota con las yemas de los dedos hacia tu espalda o lejos de tu cuerpo. Una vez más, la clave es mantener los codos cerca de los costados. Mantén las piernas extendidas con los talones en el piso.

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4. Versión de mancuernas.

Con dos pesas colocadas verticalmente juntas a unas pocas pulgadas de distancia,  flexiona con las manos agarrando las manijas de las pesas. Las pesas deben estar directamente debajo de la parte superior del pecho. Mantén la cabeza y los hombros frente a las pesas para aislar los tríceps.

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5. Versión inversa con mancuernas.

Esta variación comienza con las pesas colocadas juntas verticalmente detrás de la espalda. Siéntate en el piso con las piernas extendidas y descansando sobre los talones. Sujeta las pesas y levanta hacia arriba (caderas del suelo). No dobles las rodillas. Mantén la espalda recta, los talones presionados contra el piso y tensa los tríceps en la parte superior del movimiento. Baja lentamente a la posición inicial y repite.

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6. Dedos del pie en el balón.

Otra variación más desafiante. Comienza en una posición de flexión con las manos juntas en el piso y los dedos de los pies elevados sobre la pelota. Al igual que en la versión anterior, los músculos del núcleo y el tríceps (y otros músculos de la parte superior del cuerpo) se fortalecen durante este movimiento con los pies sobre la bola inestable.

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¿Te funcionaron estos ejercicios?

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