¡Súbete a pedalear y quema grasa rápidamente!
En el gimnasio, ¿cuántas veces te ha pasado que tienes que esperar por utilizar un aparato? Tu plan de ejercicios se prolonga y lo peor es que no estás realizando los tiempos correctos entre los ejercicios.
Estando aún en época de pandemia por Covid-19, lo más recomendable es quedarse en casa utilizando distintos sistemas de ejercicio funcionales. Es por eso que hoy te dejamos 3 rutinas de ejercicio para principiantes para fortalecer todo el cuerpo desde la comodidad de tu casa o al aire libre. Lee: 8 rutinas de ejercicios para chicas flojas que quieren quemar grasa
3 rutinas de ejercicio en bici para bajar de peso y quemar grasa
Rutina 1 con bici para principiantes
- Inicia con un entrenamiento de 25 a 35 minutos, agrega 1 minuto a medida que aumentes tu condición física.
- Pedalea a baja intensidad durante los primeros 10 minutos.
- Cambia tu intensidad de baja a media durante 5 minutos. Luego, alterna de esta manera:
- Alta intensidad con una duración de 1 a 2 minutos
- Intensidad media en 5 minutos
- Alta intensidad de 1 a 2 minutos
- Termina esta rutina pedaleando a baja intensidad durante 5 minutos.
Rutina 2 con bici para bajar de peso
Si incluyes ejercicios de bicicleta en tu plan, no tengas la menor duda que en que te ayudarán a quemar calorías y grasa corporal. Además, podrás escalar tus niveles de resistencia muy rápido.
- Pedalea lento durante 5 a 10 minutos.
- Modifica tu intensidad a media por 5 minutos.
- Luego, alterna entre intensidades durante los siguientes 20 a 30 minutos:
- De 1 a 3 min – Intensidad alta
- De 3 a 5 min – Intensidad media
- Baja la intensidad de tu pedaleo en los últimos 10 minutos, si lo necesitas toma agua para refrescarte.
Rutina 3 modo Crunch
- Tendrás que variar donde ubicas tus manos en el manubrio, realiza diferentes tipos de posiciones: a los lados o con las palmas hacia arriba y hacia abajo, respectivamente.
- Realiza 12 repeticiones del movimiento que te explicamos líneas arriba, donde aplicas resistencia con tus piernas y jalas los manubrios hacia tu cuerpo por cada posición de brazos distinta que realices.
¿Qué zonas del cuerpo trabajarás con esta rutina?
⦿ Hombros y dorsales
⦿ Pecho y tríceps
⦿ Bíceps
¿No tienes una bici? Te recomendamos esta gran opción: Total Crunch 4000 incluye una bicicleta estática con un cómodo asiento de color naranja con negro. Su diseño tiene una rueda que funciona con una banda de fricción y crea resistencia variable para un entrenamiento integral.
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Rutina en casa para quemar grasa rápidamente y aumentar músculo
