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3 rutinas de ejercicio en bici para bajar de peso y quemar grasa fácilmente

Por: Mujer de 10 20 Ene 2022

¡Súbete a pedalear y quema grasa rápidamente!


3 rutinas de ejercicio en bici para bajar de peso y quemar grasa fácilmente

En el gimnasio, ¿cuántas veces te ha pasado que tienes que esperar por utilizar un aparato? Tu plan de ejercicios se prolonga y lo peor es que no estás realizando los tiempos correctos entre los ejercicios. 

Estando aún en época de pandemia por Covid-19, lo más recomendable es quedarse en casa utilizando distintos sistemas de ejercicio funcionales. Es por eso que hoy te dejamos 3 rutinas de ejercicio para principiantes para fortalecer todo el cuerpo desde la comodidad de tu casa o al aire libre. Lee:  8 rutinas de ejercicios para chicas flojas que quieren quemar grasa

3 rutinas de ejercicio en bici para bajar de peso y quemar grasa

Rutina 1 con bici para principiantes 

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  1. Inicia con un entrenamiento de 25 a 35 minutos, agrega 1 minuto a medida que aumentes tu condición física.
  2. Pedalea a baja intensidad durante los primeros 10 minutos.
  3. Cambia tu intensidad de baja a media durante 5 minutos. Luego, alterna de esta manera:

  • Alta intensidad con una duración de 1 a 2 minutos
  • Intensidad media en 5 minutos
  • Alta intensidad de 1 a 2 minutos

  1. Termina esta rutina pedaleando a baja intensidad durante 5 minutos.

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Rutina 2 con bici para bajar de peso 

Si incluyes ejercicios de bicicleta en tu plan, no tengas la menor duda que en que te ayudarán a quemar calorías y grasa corporal. Además, podrás escalar tus niveles de resistencia muy rápido.

  1. Pedalea lento durante 5 a 10 minutos.
  2. Modifica tu intensidad a media por 5 minutos.
  3. Luego, alterna entre intensidades durante los siguientes 20 a 30 minutos:

  • De 1 a 3 min – Intensidad alta
  • De 3 a 5 min – Intensidad media

  1. Baja la intensidad de tu pedaleo en los últimos 10 minutos, si lo necesitas toma agua para refrescarte.

Rutina 3 modo Crunch 

  1. Tendrás que variar donde ubicas tus manos en el manubrio, realiza diferentes tipos de posiciones: a los lados o con las palmas hacia arriba y hacia abajo, respectivamente.
  2. Realiza 12 repeticiones del movimiento que te explicamos líneas arriba, donde aplicas resistencia con tus piernas y jalas los manubrios hacia tu cuerpo por cada posición de brazos distinta que realices.

¿Qué zonas del cuerpo trabajarás con esta rutina?

⦿ Hombros y dorsales

⦿ Pecho y tríceps

⦿ Bíceps

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¿No tienes una bici? Te recomendamos esta gran opción:  Total Crunch 4000 incluye una bicicleta estática con un cómodo asiento de color naranja con negro. Su diseño tiene una rueda que funciona con una banda de fricción y crea resistencia variable para un entrenamiento integral.  

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