10 increíbles ejercicios para reducir tu cintura en 5 días Bajar tallas de cintura es la tarea más difícil, o al menos eso pensábamos… Hoy descubrimos que […]
10 increíbles ejercicios para reducir tu cintura en 5 días
Bajar tallas de cintura es la tarea más difícil, o al menos eso pensábamos…
Hoy descubrimos que sólo necesitas motivación, disciplina y una buena rutina para lograrlo.
Así que aquí te van una serie de ejercicios que puedes realizar hasta 5 veces por semana.
10 increíbles ejercicios para reducir tu cintura en 5 días
30 saltos de tijera
Abre y cierra los brazos y pies al mismo tiempo. Puedes ayudarte de un pequeño impulso, pero no saltes demasiado para evitar agotar tu energía innecesariamente. Debes hacer un total de 60, así que intercala 30 y 30 entre alguna de las siguientes rutinas.
4 burpees
Este ejercicio por ser uno de los más importantes del crossfit, te viene de maravilla. Sigue estos pasos para hacerlo de manera correcta. Son 3 series de 4 burpees.
2 saltos de estrella
Podría ser parecido al salto de tijera, a excepción de que es un salto muy al estilo de las porristas. Aquí si es necesario que saltes lo más que puedas, es por eso que sólo se repite dos veces.
30 giros rusos u oblicuos
Hazlo con una pesa para que tenga mayor impacto y sientas el trabajo que hacen el abdomen y los costados. Haz dos series de 30 repeticiones.
20 abdominales oblicuos
Recuesta todo excepto las rodillas, justo como se ve en la imagen. Aprieta el abdomen, es como si hiciéramos una abdominal, sólo vamos a dirigirnos hacia los lados. Primero haz 20 repeticiones y en la segunda serie haz 30.
Truco japonés que reduce 3 centímetros de cintura
40 segundos de plancha
Colócate boca a abajo con los brazos flexionados a 45 grados, sobre las puntas de los pies y los glúteos un poco elevados.
30 segundos de plancha lateral
Este ejercicio requiere que te coloques en la postura de una plancha normal, con la diferencia de que vamos a girar hacia uno de los costados, así que hazlo lo más recto posible. Procura que las caderas sobresalgan de la línea recta que estás trazando y aguanta 30 segundos. Son dos series.
20 mountain climbers
Alterna a subir cada una de las piernas a la altura del pecho, haciendo un total de 20 elevaciones.
20 bicicletas abdominales en el piso
Porque las bicicletas normales, no nos sirven para hacer cintura, este ejercicio es una mezcla entre abdominal oblicua y bicicleta.
10 elevaciones laterales de pierna
Coloca tus rodillas flexionadas y los brazos extendidos sobre el tapete. Luego eleva una pierna extendida a uno de los lados.
Como puedes ver, sí es una rutina para valientes pero es totalmente efectiva para que luzcas una cintura de 10.
¿Te gustó la nota?
8 ejercicios infalibles para levantar glúteos caídos
