Acompáñanos a realizar esta rutina para bajar de peso súper sencilla y eficaz
Con esta rutina para bajar de peso además de tonificar tu cuerpo y mantenerte saludable podrás disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar.
5 ejercicios para glúteos perfectos para tonificar y fortalecer tu booty
Ejercicios que debes incluir en tu rutina para bajar de peso
El ejercicio, más allá de ser una actividad que nos ayude a mejorar nuestro aspecto, es un tema de salud y es por ello que resulta muy importante incluirlo en nuestra rutina diaria. Muchas veces por cuestiones de tiempo y deberes nos resulta complejo acudir a un gimnasio, y esa es la razón por la que ponemos a tu alcance esta sencilla rutina de ejercicio que sí o sí te ayudará a estar en forma y mantenerte saludable, ¿aceptas el reto de incluirla en tu día a día?
Imagen: Jacob Lund
Materiales:
- Cobija o tapete*
- Liga*
- Pelota con peso*
- Polainas*
*Nota: estos materiales no son indispensables para la rutina, son un complemento. Si no cuentas con ellos puedes hacer los ejercicios son problema.
Antes de iniciar es importante que realices un pequeño calentamiento para evitar lesiones musculares. Haz estiramientos acompañados de un poco de trote para adecuar a tu cuerpo a la actividad física durante 7 minutos, ponte un buen playlist para hacer ejercicio y ¡vamo’ a darle!
Ejercicios para tonificar pierna y glúteo
- Sobre tu tapete ponte en cuatro puntos (recuerda proteger tus rodillas) y coloca tus polainas; empezamos con pierna derecha: llévala a la altura de tu cadera y estírala hacia atrás, vas a elevar y bajar regresando a la misma posición por 40 tiempos. Descansas y repites con el otro lado.
- El siguiente ejercicio consiste en realizar burpees: de pie con tus piernas separadas al ancho de tu cadera y espalda recta vas a realizar una cunclilla sin bajar tu cadera, lo único que toca el suelo son tus manitas. Lleva tus piernas hacia atrás adoptando posición de plancha y regresa a posición en cunclillas. Repite por 40 tiempos.
- Recuéstate sobre el tapete y coloca tu liga a la altura de tus muslos. Abre tus piernas a la altura de tu cadera flexionadas a 90º, vamos a realizar puentes. Sube tu cadera apretando fuerte glúteos y abdomen, baja y repite durante 40 tiempos.
Imagen: undrey’s Images
Ejercicios para fortalecer el abdomen
- Recuéstate sobre tu tapete, coloca tu pelota entre tus pies y sujétala con fuerza. Vas a elevar pies procurando que estos estén completamente estirados. Baja con cuidado de no azotar tus talones en el suelo, mientras subes y bajas tus piernas deberás contraer el abdomen. Realiza este ejercicio durante 40 tiempos.
- Siéntate sobre tu tapete y procura colocar algo acolchado para no lastimar tus glúteos. Coloca tu pelota entre tus rodillas y eleva las piernas flexionadas a 90º. Lleva tu espalda hacia atrás ligeramente y lleva hacia tu pecho tus piernas, estira y repite por 40 tiempos. Es importante que durante todo el ejercicio contraigas el abdomen.
- Recuéstate sobre tu tapete y coloca tus polainas sobre tu vientre bajo vas a alternar un puente y un abdominal: coloca tus pies sobre el suelo abiertos a la altura de tu cadera y súbela apretando los glúteos. Baja y realiza una abdominal simple. Vas a realizar esto por 20 tiempos.
Imagen: studioroman
Después de finalizar esta serie de ejercicios recuerda terminar con otro estiramiento de brazos, piernas y músculos. Relájate, respira, hidrátate y córrele a darte una ducha pues hemos terminado. Ahora que ya le echaste un ojito a esta rutina para bajar de peso cuéntanos si la vas a realizar y si te resultó útil. No olvides taggearnos en nuestras redes si comenzaste a hacerla y chismearnos qué tal te fue con ella.
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