Esta rutina te ayudará a bajar de peso de manera óptima y saludable.
Si buscas bajar de peso sin necesidad de salir de casa, te compartimos esta sencilla rutina de ejercicio en casa que seguro te resultará sumamente sencilla de llevar a cabo.
Es importante que tengas un cronometro a la mano, pues parte del éxito de esta rutina para bajar de peso es hacerlo bajo el tiempo.
Ejercicios en casa para tonificar músculos
A continuación te compartimos cinco ejercicios, la ejecución de cada uno debe durar 1 minuto.
Al finalizar cada uno de ellos debes cronometrar 2 minutos de descanso para recuperarte y continuar con el siguiente.
Rutina para bajar de peso en casa
Skipping avanzando
Mejor conocido como el paso yogui. Colócate de pie en un espacio amplio y eleva tus rodillas de forma alternada lo más rápido que puedas. Comienza de menos a más para que concluyas el minuto a tu velocidad máxima. A diferencia del estático, en esta ocasión irás avanzando hacia adelante. Puedes hacerlo en círculos.
Saltos con squat al aire
Suena retador y lo es, pero comienza a practicar este ejercicio a como te dé tu capacidad. Consiste en dar un salto y llevar elevar tus rodillas a la altura de la cadera, tal como si hicieras una sentadilla en el aire. Hazlo de manera consecutiva hasta completar el minuto.
Arrancones
También debes encontrarte un amplio espacio. Coloca un punto de referencia; alguna pesa o cualquier objeto a una distancia de 2 metros de ti. En cuanto comience a correr el cronometro corre rápidamente a tu objeto de referencia, agáchate a tocarlo y regresa a tu punto de partida. Todo esto a tu máxima velocidad. Concluye al minuto.
Salta la cuerda
En este ejercicio sí requieres el apoyo de una cuerda. Es mucho más sencillo que los demás, solo tienes que colocarte parada con pies juntos y comenzar a saltar la cuerda durante el tiempo especificado.
Burpees
No pueden faltar cuando se trata de llevar a cabo un ejercicio para bajar de peso. Colócate de pie con las piernas semi separadas, da un salto y al caer ve hacia el suelo simulando una push up, pero déjate caer por completo con ayuda de los brazos; empuja con los mismos, salta de nuevo y repite los mismos movimientos.
Saltos de tijera
Colócate de pie con las piernas separadas de manera que te sientas cómoda y estable. En cuanto corra el tiempo da un pequeño brinco que te sirva para después cruzar tus piernas quedando la derecha adelante y la izquierda atrás, da otro brinco y ahora ve a la posición inicial, el siguiente movimiento debe ser igual que el cruce pero ahora con la pierna contraria adelante.
Ejercicios para ganar músculo en casa
Estos son algunos ejercicios ideales para bajar de peso en casa. ¡Empieza a motivarte ya!
