¿Quién dijo gimnasio? Estos ejercicios con mancuernas son perfectos para hacer en casa, ¿te animas a ponerlos en práctica?
Estos ejercicios con mancuernas están pensados en ayudarte a fortalecer y ejercitar los músculos de tus brazos. Incluir las mancuernas en tu rutina de gym traerá muchos beneficios para tu salud así como para los resultados que estás buscando.
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5 ejercicios con mancuernas que puedes realizar en casa
Incluir las mancuernas en tu rutina de ejercicio te ayudará a complementar tu rutina de cuerpo completo además son ideales para entrenar en casa si lo tuyo no son los gimnasios.
Elevaciones laterales
Sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo con las palmas mirando hacia dentro. Eleva las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta que estén a la altura de los hombros. Baja las mancuernas de manera controlada y repite, recuerda hacer tres series de 20 repeticiones
Peso muerto con mancuernas
Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo y los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las caderas mientras mantienes la espalda recta, bajando las mancuernas hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial llevando las caderas hacia adelante y manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
Sentadillas
Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los brazos flexionados y los pies separados al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla bajando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y repite el ejercicio, harás 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicios para pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
Para este ejercicio tendrás que acostarte en el suelo con una mancuerna en cada mano, a la altura de tus hombros. Levanta las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente sin bloquear los codos. Baja las mancuernas lentamente hacia abajo, manteniendo el control, y luego repite el movimiento. Realiza tres series de 20 repeticiones.
Remos con mancuernas
Coloca una rodilla y una mano en un banco plano, sosteniendo una mancuerna en la mano del mismo lado. Lleva la mancuerna hacia arriba, doblando el codo y manteniendo el brazo cerca del cuerpo. Baja la mancuerna de manera controlada y repite el movimiento. Luego, cambia de brazo y rodilla para trabajar el otro lado.
¿Qué pasa si hago mancuernas todos los días?
Los beneficios de realizar una rutina que incluya estas herramientas para hacer ejercicio son muchos:
- Mejoran la fuerza muscular.
- Muchos ejercicios con mancuernas imitan movimientos que usamos en la vida cotidiana, lo que mejora la funcionalidad y previene lesiones.
- Las mancuernas te permiten realizar una amplia gama de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares y se pueden adaptar a cualquier nivel de habilidad.
- Si no tienes acceso a un gimnasio, las mancuernas son una excelente opción para entrenar en casa, lo que te brinda la libertad de ejercitarte en tu propio horario.
Ahora que ya conoces estos ejercicios con mancuernas seguramente mejorarás la fuerza y forma de tus brazos ahora sí preciosa, ya no tienes pretextos para no hacer ejercicio.
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