Crea una rutina efectiva con estos ejercicios para el abdomen ¡y obtén resultados hoy mismo!
Prueba estos ejercicios para el abdomen que son ideales para realizar en la comodidad de tu hogar. El momento de decirle adiós a la flacidez en la barriguita llegó y lo vamos a lograr con ayuda de una liga, ¿nos acompañas?
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Una banda elástica puede ser la mejor herramienta para fortalecer y tonificar tu abdomen. Las bandas elásticas son portátiles, económicas y versátiles, lo que las convierte en una opción conveniente para ejercitar tu abdomen ¡en cualquier lugar!
Si estás por iniciar una rutina de ejercicio para mantenerte activa, no dudes en agregar estos ejercicios. Además de ayudarte a reafirmar tu cuerpo, son ideales para ayudarte a mantener una salud óptima.
Ejercicios para el abdomen y cintura
Russian Twist
Para este ejercicio puedes utilizar un tapete. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y coloca tu liga al rededor de la parte baja de tus pies. Sujeta el extremo de tu liga con ambas manos y estira tus brazos frente a ti. Inclínate ligeramente hacia atrás y gira tu torso hacia la derecha al mismo tiempo que tus manos. Vuelve al centro y gira hacia el lado contrario, vas a alternar los giros de un lado a otro. Realiza de 10 a 15 repeticiones por lado y asegúrate de mantener la liga tensa todo el tiempo.
Bicicletas
Recurre una vez más a tu tapete y acuéstate en el boca arriba. Coloca tu liga al rededor de tus pies y sujeta los extremos de tu banda con las manos mientras levantas las piernas en un ángulo de 90º. Realiza un movimiento de pedaleo (como si estuvieras en una bici), estirando y flexionando tus piernas al tiempo que sujetas y tensas la liga. Mantén un ritmo constante y realiza este ejercicio de 30 segundos a un minuto.
Ejercicios para abdomen bajo
Crunch con banda
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y coloca la banda elástica en tus tobillos. Sujeta los extremos de la banda con tus manos y crúzala sobre tu pecho. Realiza un crunch llevando tu pecho hacia las rodillas, mantén la tensión en la banda. Haz una pausa en posición contraída y relaja hasta regresar a tu posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Plancha con liga
Además de ayudarte a trabajar el abdomen bajo, este ejercicio es ideal para ayudarte a fortalecer brazos y piernas. Colócate en posición de plancha apoyando tus antebrazos sobre el suelo, coloca la banda en tus muñecas y separa tus manos. Regresa a tu posición inicial y realiza 10 o 15 repeticiones.
Elevación de piernas
Para este ejercicio vas a necesitar un tapete (si no tienes puedes sustituir por una cobijita). Acuéstate boca arriba y coloca tu liga alrededor de tus pies, sujeta los extremos de tu liga con las manos y mantén tus brazos estirados. Eleva tus piernas y desciende lentamente sin tocar el suelo. Repite el movimiento durante 10 o 15 repeticiones.
Ahora que ya conoces estos ejercicios para el abdomen, esperamos que los pongas en práctica y poco a poco los vayas incluyendo en tus rutinas. Recuerda que antes de cualquier actividad física es vital que realices un calentamiento. Si no te animas a hacer ejercicio en casa, entonces tenemos una cita en el gimnasio.
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