3 rutinas de gym que puedes realizar si es tu primera vez en el gimnasio

Rutina de cuerpo completo

Esta rutina está pensada para que trabajes todos los músculos de tu cuerpo, además es ideal para aquellas personas que no están tan familiarizadas con las maquinas del gimnasio. Es importante recordarte que antes de iniciar tu rutina es vital hacer un calentamiento. Vas a estar haciendo series de 3 con 10 repeticiones comienza por squats. Tu siguiente ejercicio serán flexiones de rodillas, mejor conocidas como lunges, recuerda 3 series de 10 repeticiones por cada pierna. Continúa con press de pecho con mancuernas y para seguir trabajando brazos vas a realizar remos (apóyate de tus mancuernas). Para trabajar las piernas vas a realizar elevaciones laterales y para finalizar la rutina realiza planchas durante 20-30 segundos.

Rutina de fuerza

Aumentar nuestra masa muscular es un objetivo muy común en nuestra incursión al gym, aplícate con esta esta rutina para lograr tus objetivos de músculos firmes: Peso muerto con barra o mancuernas: 3 series de 8 repeticiones. Press de banca con barra o mancuernas: 3 series de 8 repeticiones. Remo con barra o máquina: 3 series de 8 repeticiones. Sentadillas con barra o peso corporal: 3 series de 10 repeticiones. Flexiones (Push-ups): 3 series de 8 repeticiones. Abdominales crunch: 3 series de 15 repeticiones.

Pesas y cardio

Si buscas una combinación de fuerza y resistencia cardiovascular, esta rutina es perfecta para ti. Comienza por realizar 5 minutos en la caminadora para comenzar a calentar y elevar el ritmo cardiaco. Continúa realizando sentadillas con barra, si aún te da inseguridad tomarla, utiliza tus mancuernas, vas a hacer 3 series de 10 repeticiones. Continúa con press de pecho y mancuernas, realiza 3 series de 10 repeticiones y continúa con peso muerto con ayuda de la barra o de tus mancuernas, de este harás 3 series de 8 repeticiones. Actívate de nuevo con 3 series de 15 repeticiones de jumping jacks y finaliza con 3 series de 2' a 30 segundos de plancha. Para enfriar ve a la caminadora durante 10 o 15 minutos para ir recobrando tu ritmo cardiaco.