¡Es hora de volver,si se puede!
¿Cómo volver a hacer ejercicio después de un descanso? La pregunta que la mayoría de nosotras nos hacemos luego de una larga temporada sin actividad física. Y es que tomarte una pausa del ejercicio es completamente normal. Ya sea por falta de tiempo, alguna lesión o simplemente porque tu cuerpo necesitaba descansar y eso no es lo difícil. Lo realmente complicado es volver a empezar, porque luego de un tiempo el cuerpo se desacostumbra. Pero con los tips adecuados podrás regresar a tu rutina fitness desde el amor y responsabilidad por tu cuerpo.
¿Cómo volver a hacer ejercicio después de un descanso?
Plantéate objetivos realistas
No caigas en comparaciones y ni siquiera externas, sino contigo misma, tu versión fit del pasado. Si llevas semanas o meses sin entrenar, lo mejor es ajustar tus metas a tu estado actual. Comienza con sesiones cortas y ejercicios de baja intensidad. Poco a poco, tu cuerpo irá respondiendo mejor y podrás subir el nivel.
Elige actividades que disfrutes
Mantenerte motivada es importante, por ello es fundamental escoger actividades que te sean suficientemente interesantes y que te inspiren a esforzarte y mejorar día con día. Adapta estas actividades a tu estilo de vida actual, así te será más fácil mantener la constancia.
Calienta ¡siempre!
No importa si has pasado un día, una semana o un mes sin hacer ejercicio, después de un tiempo inactiva, tus músculos pueden estar más rígidos o sensibles. Por esta razón, el calentamiento y el estiramiento son clave para reducir el riesgo de lesiones, además de que mejoran tu rendimiento. Dedica 5-10 minutos a preparar tu cuerpo antes del ejercicio, y otros 5 minutos al final para enfriar.
Escucha a tu cuerpo
Recuerda el primer punto, no te compares con tu yo del pasado y recuerda, sentir cansancio es normal, pero el dolor o agotamiento excesivo no lo es. Entonces, aprende a identificar cuándo tu cuerpo puede dar más y cuando no. Descansa cuando lo necesites y celebra cada pequeño logro sin exigirte en exceso.
Empieza con una rutina flexible
Si vas a volver a hacer ejercicio, ve de menos a más con una rutina flexible que te permita mantenerte. No necesitas entrenar todos los días; con 3 o 4 veces por semana es suficiente para comenzar a notar beneficios físicos y emocionales. Nuevamente, no te exijas de más y siéntete orgullosa de los pequeños cambios.
El tiempo que le dedicas al ejercicio es valioso, pero lo es aún más si consideras tu bienestar físico y emocional. Si aún no sabes cómo volver a hacer ejercicio después de un descanso, apóyate de rutinas en plataformas digitales como You Tube o Tik Tok y dale una calurosa bienvenida a esta renovada versión de ti misma.
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