Amor Moda y Belleza
Estás leyendo:
Ejercicios 10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30
¿Te gustó la nota?
Comparte este contenido
SUSCRÍBETE
Revista Impresa
Queremos complementar lo que más te gusta de tu revista digital.
SUSCRIBIRME A LA REVISTA No, gracias.

EJERCICIOS

10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30 Con el paso de la edad, el impacto de un entrenamiento físico sobre el […]


Escrito por: Mujer de 10
10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

Con el paso de la edad, el impacto de un entrenamiento físico sobre el cuerpo tiende a cambiar debido al cambio nuestra musculatura.

Si quieres seguir luciendo un abdomen plano después de los 30, hoy te enseñamos 10 ejercicios que te ayudarán a conseguirlo y mantenerlo. Todos son de diferente resistencia y puedes irlos variando dependiendo qué tanto te exijas en tu rutina para abdomen plano.

10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

Plancha

Si pensabas que esta era una rutina sin ejercicio de planchas, pues no lo es, la verdad es que es uno de los ejercicios más efectivos para abdomen plano. Deberás hacer unas 3 series de 4 repeticiones este ejercicio aguantando 15 segundos. Conforme aguantes más, puede aumentar el tiempo.

plancha ejercicio de abdomen

Plancha lateral

Después de la anterior toma un descanso y parte de la misma posición de plancha, gira y sostén tu cuerpo recargándote de un sólo lado. Realiza 3 series de 4 repeticiones.

ejercicio de plancha lateral para abdomen

Abdominales

Las abdominales para abdomen plano son otro de los ejercicios que no pueden faltar. Como verás los ejercicios de la rutina son de alto impacto. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Este video te puede interesar

abdominales ejercicio para abdomen plano

Oblicuos

Hazlo más dinámico con 2 series de 10 abdominales con oblicuos para conseguir un abdomen plano.

abdominales oblicuos paso a paso

Elevación de piernas

Este parece fácil pero es de los que te costará más trabajo. Debes mantener tus piernas elevadas por lo menos 3 segundos, bajarlas y repetir los pasos.

elevacion de pierna paso a paso

Elevación de piernas con pelota

Súbele la intensidad, haciéndolo con una pelota de yoga. Checa el siguiente paso a paso:

elevacion de pierna con pelota

Flexion en abdominales

Para que cada vez adquieras más tono muscular, este ejercicio es vital y lo mejor es que puedes hacerlo en el tapete de yoga o sobre una banca.

ejercicio para abdomen plano flexion en abdominales

Abdominales oblicuas al piso

Sin despegar los pies del piso, realiza 3 series de 10 abdominales oblicuas.

abdominales oblicuas al piso

Flexion de rodilla hasta el pecho

Para que cambiemos las planchas y abdominales, ponle ritmo a tu rutina con el siguiente ejercicio y haz 4 series de 10 repeticiones por cada pierna.

ejercicio de piernas para abdomen plano

Estiramiento de pierna y brazo alternado

Colócate sobre una rodilla y un brazo de diferente lado y estira tus extremidades. Aguanta ahí por 5 segundos y cambia de lado. Haz 4 series de 5 repeticiones

estiramiento flexion brazo pierna para badomen plano

¿Te gustó la nota?

 

10 licuados con avena que te ayudarán a adelgazar y tener el vientre plano

10 licuados con avena que te ayudarán a adelgazar y tener el vientre plano

 

4 formas para tener un abdomen plano y no conocias

4 formas para tener un abdomen plano y no conocias

 

¿QUÉ TEMA TE INTERESA?