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EJERCICIOS

8 consejos de entrenadoras para no subir de peso

Por: Karen Zanella 03 Jun 2020

Con estos tips no subirás de peso mientras estás en casa


8 consejos de entrenadoras para no subir de peso

Siempre hay formas de mantenernos en nuestro peso ideal 

Cuando pasamos mucho tiempo en casa, de alguna forma modificamos nuestros hábitos; los horarios de comida, de dormir, no hacemos colación y el ejercicio, de ese mejor no hablamos. ¡A veces el tiempo nos consume! por eso, Jamie Wise, entrenadora de Fitbit, nos da tips para evitar subir de peso mientras trabajas desde casa.

10 botanas y snacks saludables para no subir de peso

8 tips para no subir de peso en casa

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1 Botaneo

No está mal comernos unas papas de vez en cuando, pero si sientes la ansiedad de comer mucho opta por los snacks saludables y nutritivos cada tres o cinco horas. De esta manera no comerás de más y no tendrás un atascón de comida. Otra opción es que si no estás haciendo nada de ejercicio, opta por comer porciones de comida más pequeñas y reduce los snacks.

2 Come con atención

Este es uno de los mejores consejos para no subir peso y que nunca hacemos, debemos prestar el 100% de nuestra atención a la comida y hasta a tus snacks. Según Jamie Wise hay investigaciones que muestran que  al practicar más atención plena, es más probable que controles el ser goloso y el regule azúcar en la sangre.

3 Modifica tus cócteles

¿Demasiadas horas felices virtuales? ¡Ahora es el momento perfecto para probar un cóctel sin alcohol! Nadie tiene que saber que no hay alcohol en esa bebida, y aún puedes divertirte desde tu sofá mientras mantienes las calorías bajo control. Además son sanos y te ayudarán a subir tus defensas.

4 Sí a la comida a domicilio

Si ordenas comida a domicilio es importante que no sea de noche, tendemos a pedir alimentos fritos o con muchas calorías que nuestro cuerpo no tendrá tiempo de procesar. Trata de no excederte con la comida grasosa y si de verdad no quieres subir de peso, intenta crear un plato saludable que incluya verduras.

5 A la altura de los ojos

La entrenadora de Fitbit recomienda que cuando hagas tus lista del súper procures anotar primero los alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas, etc., de esta manera tu mente los tendrá más presentes. Cuando llegues a casa guárdalas en el refrigerador en un sitio donde siempre estén a la vista de tus ojos en cuanto abras las puertas, de esta forma será más probable que los busques cuando necesites un snack rápido.

6 Pausas

Cuando vamos a la oficina aunque sea caminamos a la tienda por un snack o al metro, pero cuando estamos tanto tiempo en casa cuando mucho nos paramos al baño o a la cocina. Trata de darte descansos regulares, levántate por agua, camina un poco, puedes apoyarte de tu reloj inteligente o de apps que te recuerden moverte. Y ya si a eso puedes sumarla aunque sea bailar en tu sala, bajar y subir las escaleras o de perdida darle la vuelta al comedor, mucho mejor.

7 Dormir

Sí, es algo básico que te vamos a decir hasta el cansancio. Ya sea que estés haciendo home office o no, es importante que trates de dormir de siete a nueve horas. Eso de tratar de recuperar el sueño perdido en fin de semana temo decirte que aumenta el riesgo de subir de peso. Ponte alarmas que te digan cuando ya debes dormir, apaga todas las luces, incluso esa mini luz que genera la tele, trata de que esté fresco y evita el café o el azúcar de noche.

8 Apoyo de la comunidad

Recuerda no eres tu peso, sé amable contigo, siempre es posible bajar de peso. Otro consejo para evitar subir de peso mientras estás en casa es apoyarte de otras personas. Diles que te quiten las galletas, acuerda con un compañero de trabajo o amigo hacer ejercicio a la misma hora o que te pregunten todos los días si estas cumpliendo tu meta.

Desvelarse te hace subir de peso, ¡hasta un kilo por semana!

 

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