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7 ejercicios para antes de dormir que combaten el insomnio

Por: Karen Zanella 06 Abr 2021

Con estos ejercicios suaves, dormirás como bebé


7 ejercicios para antes de dormir que combaten el insomnio

Dormir bien, se ha vuelto unas de las prioridades más anheladas por todas, pues más de una siempre despertamos con la frase <<dormí pero no descanse>> y aunque hay muchos factores que pueden estar ocasionando esto, una de las soluciones más prácticas se encuentra en el ejercicio. No en uno que te agote, sino en movimientos sencillos que se enfoquen en estirar tu espalda y relajarte para así poder ser uno con Morfeo.

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7 ejercicios para dormir mejor

1 Postura de niño

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Si alguna vez has practicado yoga, seguramente ubicas perfecto este estiramiento, pues consiste en llevar tus rodillas al piso, pies y espalda estirada y que dejar tus brazos, estirados lo más que puedas, toquen el suelo para alargar lo más posible la espalda.

2 Cabeza al piso

Otra postura de yoga que relajará cañón tu espalda es esta, al igual que la pasada, lleva tus rodillas al piso, pero esta vez en lugar de estirar los brazos, los dejarás caer a un costado relajados, mientras la cabeza toca el piso. Esta forma tu columna descansa y todo se estira para eliminar tensiones acumuladas.

3 Esfinge

Algunos conocen este estiramiento como Superman, pues acostada boca abajo, apoyada de tus brazos a la altura de los hombros, debes alzar tu torso. Recuerda, este ejercicio no debe de doler, así que escucha tu cuerpo y hazlo hasta donde él te lo permita.

4 Rodillas a pecho

Para darle un suave masaje a tu espalda. Recostada boca arriba, lleva tus rodillas a tu pecho y abrázalas, sostén ahí unos segundos. Si lo deseas, puedes moverte suavemente de lado a lado para masajear tu espalda.

5 Gato / perro

Lo que más acumula estrés son los músculos de nuestro cuello, hombros y espalda, de ahí su importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes de dormir para eliminar esas tensiones y dormir mejor e incluso, evitar calambres. Ahora, deberás colocarte en cuatro puntos, rodillas y brazos al piso. Primero arquea tu espalda, así como lo hace un gato y después estira hasta quedar como una mesa.

6 Piernas a pared

Al pasar tanto tiempo sentadas es importante darle una ayudadita a nuestra circulación, sobre todo a la de nuestras piernas. Para ello, acostada boca arriba, pega tu caderas a la pared y eleva tus piernas al cielo, apóyalas sobre la pared para mayor descanso. No sólo relajas cuello y hombros, sino que también tus piernas.

7 Giro

Se parece mucho al ejercicio rodillas al pecho, pues acostada boca arriba, lleva tus rodillas al pecho, pero ahora deberás dejarlas caer con suavidad hacia un lado y estirar tu torso hacia el otro lado. Verás que es súper relajante.

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