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7 claves para evitar lesiones cuando empiezas a correr

Por: Karen Zanella 24 Ago 2020

Aprende a escuchar tu cuerpo


7 claves para evitar lesiones cuando empiezas a correr

Correr no sólo te ayuda a concentrarte más, sacar todo el estrés, bajar de peso o fortalecer tus músculos, el esforzarte por llegar a ese último kilómetro ejerce muchos beneficios en nuestra mente. Pero, si vas a empezar a correr es muy importante que lo hagas bien. Es esencial poner atención a las respuestas físicas al correr y así evitar lesiones o problemas de salud. Es importante darte a tu cuerpo la energía la necesaria que necesita para mejorar día con día.

5 increíbles beneficios que nos aporta correr diariamente

7 claves para evitar lesiones cuando corres

1 Pisada y postura

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Aunque no lo creas, una pisada incorrecta puede afectar tu postura general y el transporte de energía. Determinar el estilo al correr puede ser una herramienta muy valiosa, ¡pero tranquila! nadie tiene un estilo perfecto. Para empezar busca una pisada neutra para que la presión se distribuya de manera uniforma a través de la planta del pie y los cinco dedos sirven como impulsores.

2 Pisadas fuertes

Otra recomendación de los expertos es que evites las pisadas fuertes porque gastarás demasiada energía. Comienza de poco, escucha a tu cuerpo. Sé que a veces nos urge bajar de peso o demostrarnos que podemos más, pero ve poco a poco, así tu cuerpo llegará lejos, nunca compitas con nadie más.

3 Zancadas largas

Ésto puede afectar mucho tus rodillas y romper el ritmo que llevas. Por eso es vital contar con un calzado adecuado para correr. Lo principal es proteger tus rodillas del impacto que correr genera, siempre busca los que tengan tacón. Ve a una tienda de deportes y pregunta por unos tenis para correr y ojo, por sus años vida. Los tenis también tiene un periodo de vida útil.

4 No usar los brazos

Además de hacer un buen calentamiento previo, debes relajar los hombros y mover los brazos al correr, sino lo haces estarás tensando los músculos, reduces tu energía y ni hablar de cómo te van a doler después. Correr no sólo se trata de tener piernas fuertes, necesitas un abdomen y brazos fuertes que te ayuden a mantener tu postura y te den fuerza al correr, así que no olvides trabajar la fuerza en estos músculos.

5 Evita rebotar

Un poco de rebote al correr es normal, pero podrás lesionar tus músculos y gastar mucha energía si el rebote es muy intenso. Es importante que seas muy consiente de tus pisadas, tu respiración y tus postura. Repito, presta atención y escucha a tu cuerpo, él sabe hasta dónde.

6 Desayuno

Aunque cada cuerpo es distinto, agrega a tu desayuno una cucharada de miel. Es importante que vayas ligera pero con algo que te de energía. A veces al correr nuestro cuerpo agota su energía y es nuestra mente la que impulsa a correr, apóyate de ella, si puedes hacerlo, no veas la velocidad de los demás, lo importante es que tú termines.

7 Ir lento

Un regla básica es que cada quien debe de ir a su ritmo, pero sólo regresa a caminar cuando te hayas cansado, dale a tu cuerpo unos minutos de recuperación y regresa. Si siempre vas al mismo ritmo que si caminarás nunca aumentarás tu ritmo cardiaco y tal vez hasta te canses más.

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