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EJERCICIOS
5 Posiciones de Yoga para la oficina para bajar el estrés

5 Posiciones de Yoga para la oficina para bajar el estrés

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5 Posiciones de Yoga para la oficina para bajar el estrés

Hoy en día las largas horas que pasamos  dentro de la oficina, no pueden llegar a incomodar, hasta incluso causar problemas de postura y dolores en las rodillas, cuello y espalda. 


Pero aquí en #mujerde10 te queremos ayudar,  existen algunas posiciones de yoga que puede utilizar cuando estás trabajando.

Estos ejercicios ayudarán a relajar, acomodar y  estirar tus músculos además ayuda a bajar niveles de estrés y mejorar tu respiración.

¡Aquí te mostramos 5 posiciones de yoga para la oficina que te ayudarán muchísimo!

Estiramiento de la vaca

  • Deja tus pies pegados al piso.
  • Coloca tus manos en las rodillas.
  • Al inhalar estira tu espalda hacia atrás y mira hacia el techo.
  • En el momento de exhalar, dirige tu espalda hacia delante. Encorvándola desde la parte central de tu espalda y metiendo el diafragma. tu cabeza déjala caer hacia adelante.
  • Al inhalar de nuevo, levanta suavemente tu torso, lo último en moverse es tu cabeza.
  • Repite este ejercicio de 3 a  5 respiraciones.

 

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Foto: cats.lisardennis

 

Giro espiral de torso

  • Siéntate al borde de tu silla
  • Mantén tu pies en el piso firmemente.
  • Coloca tu mano izquierda en la parte de atrás de tu silla, al mismo tiempo coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda, voltea tu torso, dirige tu mirada hacia la parte trasera de tu silla.
  • Cambia y gira hacia el lado opuesto.
  • Repite este ejercicio las veces que quieras o necesites.
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Foto: discoverlsp

Flexión hacia delante sentado

  • Aleja tu silla de tu escritorio
  • Mantén tu pies planos sobre el piso
  • Dirige tus brazos detrás de la espalda baja, al mismo tiempo mantén tu espalda recta y entrelaza tu dedos detrás de tu espalda.
  • Inhala en esta posición
  • Al exhalar lentamente inclínate hacia delante desde tu cintura y lleva tus manos entrelazadas hacia arriba. (observa la imagen)
  • Descansa tu pecho sobre tus muslos, a la vez relaja el cuello, inhalando y exhalando para liberar el estrés y tensión.
  • Regresa de forma lenta inhalando y levantando tu torso hasta estar en posición recta. 
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Foto: theyogastudiocalgary

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Brazos de águila

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Foto: meetmeatyoga

  • Coloca tus brazos frente  a tu cuerpo, para que estén paralelos al suelo. tus palmas van hacia el techo.
  • Cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo. junta las palmas.
  • Levanta poco a poco los codos, al mismo tiempo trata de desplazar los hombros hacia abajo.
  •  Para finalizar realiza este ejercicio con el brazo izquierdo sobre el derecho.

Giro del cuello

 

via GIPHY

  • Cierra los ojos.
  • Deja tu cabeza caer hacia tu pecho.
  • Realiza  un movimiento circular del cuello, moviendo tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, después hacia atrás y luego llevando tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo.
  • Siempre manteniendo los hombros relajados y tu espalda recta
  •  Gira el cuello 3 a 4 veces y luego cambia de dirección.

 

Estas posiciones de yoga para la oficina háran que puedas reducir tus niveles de estrés aplicando la respiración correcta.

Finalmente toma 3 de tu día para poder hacer estos ejercicios, ya que te beneficiaran en muchos aspectos para tu vida diaria.

¡Así que empieza ahora!

 

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Escrito por:Ximena Morales