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EJERCICIOS

Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler

 A muchos nos ha pasado que sufrimos por nuestras rodillas y nos duele hacer prácticamente cualquier ejercicio. Lo bueno es que si no tienes una […]


Escrito por: Ximena Morales
Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler

 A muchos nos ha pasado que sufrimos por nuestras rodillas y nos duele hacer prácticamente cualquier ejercicio. Lo bueno es que si no tienes una lesión seria lo único que necesitas es fortalecer rodillas y poco a poco te irán doliendo menos.

  1. Butt builder 

Colócate cerca de una pared de pie, para que te sirva de soporte. Ahora baja el torso hasta formar un ángulo de 90 grados. Apoya los brazos en la pared procurando que estén totalmente rectos. Después levanta una pierna hasta formar una linea recta y mantén la posición por 1 minuto. Repite 3 veces por cada pierna.

Ilustración: Chris Philpot

2. Flexiones inferiores 

Recostada boca arriba, apoya tus pies en el piso. Ahora, flexiona tus piernas y llévalas a tu pecho. Mantén la postura por un minuto y regresa. Haz 10 repeticiones.

3. Desplantes

Con la espalda recta, da un ligero paso para atrás. Este pie deberá quedar en punta y con la rodilla ligeramente flexionada. Ahora baja sin tocar el piso. Baja formando un ángulo de 90 grados con tu pierna delantera. Procura no hacer el movimiento hacia adelante sino de forma vertical. Aunque parezca complicado esto te ayudará a fortalecer rodillas.

4. Curl de Hamstring 

Colócate recostada boca arriba con las piernas extendidas y los pies recargados en una pelota de pilates. Presiona los talones y levanta la cadera, mientras arrastras la pelota hacia ti hasta que quede bajo tus rodillas. Regresa a la postura inicial. Haz 10 repeticiones.

 

Ilustración: ChrisPhilpot

5. Peso muerto con mancuernas

Separa tus pies a la altura de tus hombros y párate derecha. Bajando las mancuernas, inclina el torso doblando ligeramente las rodillas. Procura no doblar la espalda. Haz 3 series de 10 repeticiones.

 

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