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10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes

Por: Lulu Bañuelos Camacho 27 Sep 2022

Además de que te servirán te divertirás mucho al hacerlos. ¡Prúeblalos!


10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes

Actualmente hay varias rutinas de ejercicios que nos ayudarán a cumplir nuestro objetivo. Pueden ser al aire libre o en un gimnasio como tu prefieras, el chiste es no dejar de ejercitarnos y comer equilibradamente para eliminar toda la grasa de más y lucir una cintura de envidia. Te damos 10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes.

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10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes

1  Serie de 30 por lado.

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Este ejercicio es muy sencillo y es de pie, solamente pararte con las piernas abiertas y también los brazos, estirarás tu brazo hacia abajo hasta tocar el pie, son 30 repeticiones por cada brazo. Flexionarás todo tu cuerpo haciendo que tu cintura se quiebre.

Ejercicio para reducir la cintura en menos de un mes- estiramiento de brazo hasta tocar el pie con las piernas abierta

Anete Lusina

2 Corre toque adelante y atrás

Esto es con pequeños pasitos, en un solo sitio comenzarás a correr pero poco a poquito con pequeños pasitos marcando la cintura con un toque adelante y atrás, es más bien como si marcharás un poco pero corriendo moviendo tu cintura en todo momento. Tus brazos los pegarás bien a tu cuerpo comprímelos marcado tu cintura para que trabaje al momento de hacer el pequeño trote. Debes comprimir el abdomen pero a la vez hacer movimiento en tus piernas como si trotarás. Hazlo por 3 min.

ejercicio para reducir tu cintura en menos d eun mes trotando en un solo sitio con los brazos comprimidos a las cintura

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3 Como si bailarás twist

Bien dicen que el baile es uno de los mejores ejercicio y vaya que lo es, si lo agregas a tu rutina de ejercicio será un poco más divertido, además se ha comprobado que el twist es de lo mejor para marcar tu cintura. Solamente flexiona un poco tus rodillas y comienza a mover los pies tal como si bailarás twist con movimientos de brazos, de igual forma mueva la cadera, aprieta el abdomen y mueve los brazos subiéndolos y bajándolos intercalándolos.

4 Desplantes con patada arriba

Los desplantes son de los mejores ejercicios para estirar nuestro cuerpo  lo cual es muy bueno para estilizar nuestra espalda, hará que se vea la cintura más marcada. Al hacerlo será de forma rápida como si brincarás pero vas a subir tus pie arriba como si dieras una patada, pero con tus manos tocarás el talón.

ejercicio para eliminar grasa de tu en menos de un mes- des´lantes con patada arriba tocando talones cintura

Polina Tankilevitch

5 Brinco de tijera tocando los pies de manera cruzada

Este ejercicio es súper activo te ayudará a quemar grasa de forma rápida, el brincar es un buen cardio para eliminar grasa. Esto es muy sencillo solamente debes abrir tus piernas de manera de que se abran y se cierran, como una tijera. Pero en medio de este movimiento vas a tocar de manera cruzada tu pie hasta llegar hasta abajo, para que dobles toda la parte de tu abdomen y marques la cintura.

ejercicio para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes- tocar la punta de los pies de forma cruzada esto para marcar más la cintura

genial.com

6 Dibuja un medio circulo con tu rodilla

Marcarás rodilla y dejarán caer, esto también es un cardio pues la forma de este ejercicio es de manera rápida. Es agacharte dibujando un medio circulo con tus brazos y al momento de levantarte después de marcar el circulo levantarás tu rodilla contrayéndola hacia adentro de tu estomago , es de manera rápida . Son 30 repeticiones.

10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes- contrayendo la rodilla

static

7 Estira y recoge

Aquí es de manera en que debes estar en posición para estirar tus rodillas, debes estar en piso en media plancha con una rodilla pegada al piso, como si fueras a hincarte pero las vas a estirar de manera rápida apoyándote por la otra pierna. Haz 30 repeticiones. Esto va a servir para hacer fuerza en los brazos y estirara de igual forma tu espalda y el abdomen de manera que haga que tu cintura vaya reduciéndose.

10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura. hacer desplantes de rodilla estirandolas

freepik

8 Gira la cintura en plancha a medias

Vas a colocarte en plancha a la mitad doblando tus rodillas como si fueras a hincarte. Después vas a girar todo tu cuerpo de un lado a otro en esta posición  marcado tu cintura por encima de todo. Tus brazos serán el apoyo y la fuerza para impulsarte.

10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes- plancha con giros

Andrea Piacquadio

( en esta posición te girarás)

9 Plancha completa marcado la cintura

En este caso te vas acostar boca abajo de manera de plancha y lo que vas a elevar más son tus glúteos con la espalda recta. Esto marcará tu cintura pues el movimiento principal es en ella, es la que va a girar todo tu cuerpo. Tus brazos mantenlos doblados pues igual serán en los que te apoyarás.

10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes- plancha total

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10 Lleva la pelota al aire de extremo a extremo

Esto es buenísimo para trabajar en tu cintura, con una pequeña pelota de plástico la llevarás arriba de tu cabeza estirando muy bien tus brazos. Ahora trabajarás moviéndola de derecha a izquierda marcando la cintura. Hazlo de manera rápida para incrementar el cardio incrementando tu sudor que eliminará las toxinas de las grasa. Puedes hacerlo sentada con las rodilla elevadas.

10 ejercicios para eliminar grasa de la cintura en menos de un mes- ejercicio con pelota

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