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EJERCICIOS

10 ejercicio fáciles en casa para marcar cintura y bajar cadera

Por: Karen Zanella 30 Sep 2020

Con estos ejercicios marcarás tu cintura


10 ejercicio fáciles en casa para marcar cintura y bajar cadera

A veces cuando logramos bajar de peso, esa grasita guardada en caderas y abdomen se resiste a salir de nosotras y dejar que presumamos nuestra cinturita. Por eso, además de combinar una dieta (recuerda que siempre 80% es alimentación) con estos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa verás que si eres constante, comenzarás a ver resultados en menos de dos semanas (claro poco a poco, nada es milagroso). Así que a darle.

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10 ejercicio fáciles para marcar cintura y cadera

1 Patada cruzada de pie

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Además de que debes beber un montón de agua para que tu cuerpo pueda eliminar toda esa grasa, incluye estos ejercicios en tu día. Parada con las piernas alineadas a la cadera, eleva la pierna derecha y toca la punta del pie con la mano izquierda. Haz lo mismo del otro lado. Repetición 15 veces.

2 Elevación pierna lateral

Acostada de lado, levanta la pierna de arriba lo más alto y regresa. Haz lo mismo del otro lado. Si quieres mejores resultados, despega tu cadera del piso para elevar la dificultad y quemar más calorías. 20 repeticiones.

3 Eleva caderas

Sin levantarte del piso, ahora acostaba boca arriba con piernas separados y talones de los pies en el piso. Dobla las rodillas, eleva pelvis, y sube pierna derecha. Con la cadera elevada, trata de tocar el techo con la pierna y regresa, sin que la cadera toca el piso 20 segundos. Haz lo mismo con la otra.

4 Sentadillas

Son de los ejercicios más sencillos pero poderosos para marcar cintura, pompa y pierna. Párate frente a un espejo para asegurarte que tengas una buena posición y comienza con las sentadillas. Recuerda, espalda recta, columna erguida y baja con los muslos.

5 Sentadilla con salto

Es lo mismo que la sentadilla pero al subir lo haces con un pequeño salto. Si puedes estirar tus brazos hacia arriba mientras te elevas, le darás con todo a las calorías.

6 Perro

De nuevo al piso en cuanto puntos: rodillas y brazos. Una vez ahí eleva la rodilla de lado para apretar el gordito de la cadera. Haz 20 repeticiones y vas del otro lado.

7 Abdominales

Acostada de lado con piernas dobladas, manos en la nuca, lleva tu codo hacia tu cadera para exprimir esa grasita lateral. Cuida mucho tu cuello, haz 15 repeticiones de cada lado.

8 Pasa la pelota

Ahora acostada boca arriba, dobla tus rodillas y elévalas, una vez ahí, eleva tu torso, resiste, y simula que pasas una pelota de lado a lado, derecha – izquierda, derecha, izquierda. Resiste 30 segundos.

9 Arriba las piernas

Sin levantarte del piso, con rodillas dobladas y manos en la nuca harás una especie de tijeras. Lleva codo izquierdo a tocar rodilla derecha y luego codo derecho a toca rodilla izquierda. Resiste 30 segundos, cuida mucho tu respiración, exhala cada que toques tus rodillas.

10 Subida en V

Insistimos tanto en las abdominales porque es la mejor manera de quemar esa grasa acumulada. Ahora, acostada boca arriba, eleva las piernas para formas una V, en lugar de poner los brazos en el cuello los vas a elevar, para que en cada abdominal intentes tocar las puntas de tus pies con las manos (hasta donde llegues, nunca forces tu cuerpo).

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