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Consejos para dormir bien por la noche

Consejos para dormir bien por la noche

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Consejos para dormir bien por la noche

¡No! no es normal sentir que en las noches no estás descansando. Tampoco es normal, mucho menos sano, dormir menos de 8 horas diarias. Claro, hay casos en lo que puedes pasar horas en la cama y sientes que no descansas lo suficiente. Todo tiene grandes consecuencias: desgaste físico, defensas bajas, falta de energía, cero concentración y malhumor. Esto puede quedar atrás si te atreves a tomar en cuenta nuestros consejos para dormir bien; nosotras te entendemos perfectamente. ¡Te sentirás como nueva cada mañana!

Consejos para dormir bien por la noche

Una siesta y ya

Los expertos recomiendan no tomar siestas ya que las consideran un arma de doble filo. Está claro que te hacen sentir mejor al despertar, pero también éstas consumen parte de tu energía. Si vas a tomarlas te recomendamos que sólo sean de 15 a 20 minutos y NO TODOS LOS DÍAS.

Consejos para dormir bien por la noche

Cena ligero y a tiempo

Otro de nuestros consejos para dormir bien es cenar ligero dos horas antes de ir a dormir, así como beber líquidos tibios o calientes (excepto café). Esto además de ayudar a tu estómago a que trabaje correctamente, te relajará como nunca. Una de las bebidas más recomendadas es el agua de coco. ¡Opta por Acapulcoco®!

Fíjate en lo que consumes

Si fumas procura no hacerlo de dos a cuatro horas antes de ir a la cama; las sustancias del tabaco te mantienen activa por varias horas. También es importante que evites consumir chocolate e incluso alcohol; sabemos perfectamente que estos provocan insomnio. ¡Son estimulantes!

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Consejos para dormir bien por la noche

Dile no al ejercicio pesado por las noches

Otra sugerencia es cansar tu cuerpo haciendo ejercicio, siempre y cuando no sean rutinas pesadas. El gym o el crossfit siempre serán una muy buena opción para cansar a tu cuerpo, pero no para que te ayuden a dormir bien. Es por eso que te recomendamos ejercitarte con caminatas, yoga, simples estiramientos o algún ritual relajante para dormir bien. Después de esto, hidrátate con agua de coco.

Razones para caminar todos los días

Duchas nocturnas

Antes de meterte a la cama puedes tomar un baño, ya sea en tina o en regadera y con agua caliente para relajarte. Es una buena manera de consentirte y permitir que tus músculos se relajen después de un día pesado.

Consejos para dormir bien por la noche

Duerme en el espacio adecuado

Uno de los consejos para dormir bien más básicos e importantes es adaptar tu recámara; éste debe estar ordenado y limpio, templado y con buen olor. Y claro, tus almohadas, colchón y cobertores, deben súper cómodos.

Aléjate de la tecnología

Si al acostarte pasan 15 minutos y no logras conciliar el sueño, no prendas la televisión y mucho menos tomes tu celular o tableta. Lo mejor que puedes hacer para conciliar el sueño de manera fácil y dormir bien durante la noche es leer u optar por música relajante.

Consejos para dormir bien por la noche

Acapulcoco® y Mujer de 10 te invitan a unirte al reto EAT, SLEEP, EXERCISE, REPEAT. Atrévete a cambiar un poco tu rutina, nosotros te acompañaremos en cada momento. ¿Sabes qué es lo mejor? ¡Sólo necesitas tu smartphone? Entonces, ¿te unes al reto?

Es indispensable tener en tu celular una aplicación que te ayude a llevar un control de cuántas horas duermes al día. El reto es ir a la cama a determinada hora todos los días, tratar de dormir más de 6 horas y procurar que esto SIEMPRE sea durante las noches. Tu cuerpo irá respondiendo de una mejor manera. Aprovecha las aplicaciones healthy o sleep que vienen por default en tu Android o iPhone.

  • Semana 4, reto 4: Ejercítate o haz un ritual para dormir bien antes de ir a la cama; únicamente ocupa tu celular para darle seguimiento a tu sueño con alguna de las aplicaciones que anteriormente te recomendamos. ¡Vamos!

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Escrito por:Guadalupe Celis
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