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7 cenas saludables de yogurt con cereales que te llenarán y son ligeras

Por: Lulu Bañuelos Camacho 15 Oct 2022

Prueba esta exquisitas cenas, te llenarán al instante y le harán bien a tu salud


7 cenas saludables de yogurt con cereales que te llenarán y son ligeras

La cena es una de las comidas del día que es de las más importantes,pues es nuestro último alimento y nuestro estomago no debe irse a dormir vació, pues durante la noche también trabaja. Puedes cenar de manera liviana y nutritiva. Te compartimos una de las cenas más ligeras de todas, aquí esta 7 cenas saludables de yogurt con cereales que te llenarán y son ligeras.

Las proteínas que te brinda el yogurt pueden ser de lo más benéficas pues contiene nutrientes que brinda la sensación de saciedad. De preferencia debe ser un yogurt natural o griego-

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7 cenas saludables de yogurt con cereal que te llenarán y son  ligeras

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1 Yogurt con avena, miel y plátano

Es de las recetas más sencillas y fáciles de preparar, te llenará muchísimo por el plátano, mientras que la avena te ayudará en la digestión y la miel reducirá tus problemas de colesterol, también es buena para el corazón y la digestión. De preferencia puedes ser con yogurt griego que es más conciso y tiene fuertes cantidades de sodio.La preparación es de lo más sencillo.

Ingredientes: 1 vasito de yogurt griego natural, 1 plátano,1 cucharada pequeña de avena, 1 cucharada de miel.

En un bowl agregá el yogurt, la miel, el plátano cortado en rodajas y la avena. Dale la presentación que se te haga más bonita, puedes agregarle alguna fresas o zarzamoras para darle un toque más especial.

7 cenas con yogurt con cereales que te llenaran y son de lo más liegero- yogurt con platano

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2 Mix de frutas fresca con yogurt

Aquí puedes elegir tus frutas favoritas, solo córtalas en pedazos pequeños para que sea más linda la presentación y para que así sientas que seas más fruta. Agregá las que más te gusten o las que estén de temporada. Una buena opción es kiwi , uvas verdes, moradas, pasitas, avena y uno que otro fruto rojo. Puedes usar yogurt natural 

Ingredientes: 1 taza de yogurt natural, 2 ramilletes de uvas, 1 fresa, 1 kiwi, 1 rebanada de sandía.

Preparación: Corta las frutas y llévalas a un bowl, mezcle con el cereal y el yogurt.

7 cenas de yogurt con cereal que te llenaran y son super ligeras- mix de futas

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3 Yogurt con frutos rojos y un toque de lechera

Esta receta es un poquito más dulce por el toque de la lechera, aveces el necesitar un poquito de azúcar no es tan malo y además le dará un sabor especial y más rico. Puedes agregar los frutos rojos de tu elección como fresa, cerezas, manzana y arándanos. A esto puedes añadirle el cereal de tu elección. Esto lo puedes compartir para 4 personas.

Ingredientes: 4 envases de yogurt griego sabor frutos rojos, (120g), 4 tazas de cereal integral ( el que sea de tu preferencia) , 1 taza de frutos rojos, 1/2 envase de leche condensada y 4 hojas de menta desinfectada.

Preparación: Vacía en un tazón  1 envase de yogurt, agrega también el cereal y los frutos rojos. Por encima agrega la lechera y una hoja de menta y listo.

7 cenas de yogurt con cereales que te llenaran y son de lo más ligero. yogurto de fruto rojos con cereales

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4 Copas de limón y frutos rojos

Para darle otra vistosidad a tu plato de yogurt le puedes agregar en una copa y la darán un toque retro. Puedes añedir yogurt griego para que quede más concisa la mezcla y sea de igual manera más apetitoso por su cremosidad. Es muy fácil de hacer.

Ingredientes: 1/4 de leche condensada, 1 taza de yogurt griego, 1/2 cucharada de ralladura de limón, 1/4 de juego de limón, 1 Cucharada  de grenetina hidratada en ¼ de taza de agua fría y disuelta a baño maría, 1/4 de zarzamoras ralladas, 1/4 de fresas lavadas y desinfectadas y 1/2 taza de mora lavadas.

Preparación: Necesitarás para hacer la crema de limón, licuar la leche condensada con el yogurt, la ralladura de limón y el juego de limón, agrega poco a poco la grenetina disuelta. Para servir vierte todo en una copa coloca el cereal de tu preferencia puede ser el de tu elección, cubre con la crema y encima coloca las fresas, zarzamoras y moras azules y refrigera por una hora.

7 cenas de yogurt con cereal que te llenaran y son de lo más ligeras- copa de yogurt

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5 Copa de moras

Si eres de las que prefiere comer moras puedes hacer una copa de lo más deliciosa, agregando yogurt griego, cereal, frutos secos y hasta puedes agregarle trocitos de panque desmoronado del que sea  de tu preferencia. Pues esto hará que no sientas tu cena aburrida.

Ingredientes:3/4 de yogurt griego , 1/2 panque desmoronado , 1/2 de frambuesas, 1/2 de moras azules, 1/4 de leche condensada. 2 cucharadas de frutos secos y 2 cucharadas del cereal de tu preferencia.

Preparación: Vierte todo para darle una vista más linda puedes agregar primero las frambuesas, moras, fresa y el panque si es de tu preferencia, (si quieres algo más ligth puedes solamente agregar los fruta). Haz una mezcla de la leche condensada y el yogurt para que lo agregues en la parte de arriba, puedes decorar con una hoja de menta.

7 cenas de yogurt con cereales que te llenaran y son ligeras- copa de moras

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6 Cereales integrales con yogurt nada más

Si te gusta algo más sencillo y esta bien hay de todos los gustos, puedes solamente en un tazón hacer esta mezcla de igual manera te sentirás satisfecha. Aquí si gustas puedes agregar más cantidad para que no veas tan ligera tu cena. Si quieres nada más agrega un poquito de plátano y trozos de chocolate .

Preparación: Todo en un tazón añádelo y aquí puedes agregar más opciones de cereales como avena, linaza, chia y hasta algún cereal de hojuelas que te agrade puede ser como el Special K o alguno de maíz. Pica el plátano y agrega trocitos de chocolate y sírvelo todo.

7 cenas de yogurt con cereal que son llenadoras y de lo mas ligeras- cena sencilla

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7 Yogurt de coco con avena, chia y miel

Si tus gustos son más dulces y te gustaría que tu cena tenga sabor, el yogurt de coco es la mejor opción, además de su sabor el coco tiene grandes beneficios para nuestro estomago. También es muy sencillo de preparar y es de lo más deli.

Ingredientes: 1 envase de yogurt de coco de preferencia que sea griego, 2 cucharadas de avena, 1 cucharada de chia, leche de coco y semillas para decorar al gusto.

Preparación: En un recipiente agrega el yogurt de coco, la leche de coco, las cucharas de avena y chia,  y las semillas.

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Receta deliciosa y saludable con yogurt

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Lulu Bañuelos Camacho

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