Prueba esta exquisitas cenas, te llenarán al instante y le harán bien a tu salud
Yogurt con avena es una de las cenas más saludables, ligeras y completas que puedes elegir para cerrar tu día. Esta combinación no solo es práctica y deliciosa, también aporta proteínas, fibra y una agradable sensación de saciedad que evita que te vayas a la cama con hambre.
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Aquí te compartimos 7 ideas de cenas saludables con yogurt y cereales que son fáciles de preparar, ligeras y perfectas para cerrar tu día con buen sabor y sin remordimientos.
7 cenas saludables de yogurt con avena que te llenarán
1. Yogurt con avena, miel y plátano
Esta cena es tan deliciosa como práctica. El plátano aporta energía y una sensación de saciedad inmediata; la avena mejora la digestión gracias a su fibra natural, y la miel no solo endulza de forma saludable, sino que también puede ayudar a reducir el colesterol y favorecer la salud cardiovascular.
Para potenciar sus beneficios, lo ideal es usar yogurt griego natural, que tiene una textura más cremosa y contiene más proteína que otras versiones.
Ingredientes:
- 1 vasito de yogurt griego natural
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de avena
- 1 cucharadita de miel
Preparación:
En un bowl, coloca el yogurt como base, añade el plátano en rodajas, espolvorea la avena y finaliza con un chorrito de miel. Para un toque extra de frescura y color, puedes decorar con unas fresas o zarzamoras. ¡Listo para disfrutar!
2. Mix de fruta fresca con yogurt
Esta opción es ideal si te gusta personalizar tus cenas. Puedes usar tus frutas favoritas o las que estén de temporada, cortarlas en cubos pequeños para una presentación más bonita y una mejor experiencia al comer.
Frutas como kiwi, uvas, fresas, pasas, sandía y frutos rojos combinan perfecto con el yogurt y te llenan de energía sin sentirte pesada. Además, si le añades avena, tendrás una cena balanceada, rica en fibra y súper refrescante.
Ingredientes:
- 1 taza de yogurt natural
- 1 kiwi
- 2 ramilletes de uvas (pueden ser verdes o moradas)
- 1 fresa
- 1 rebanada de sandía
- 1 cucharada de avena
- (Opcional: un puñito de pasas o frutos rojos)
Preparación:
Corta todas las frutas en cubos pequeños y colócalas en un bowl. Agrega la avena y vierte el yogurt por encima. Mezcla ligeramente o déjalo por capas si prefieres una presentación más colorida. ¡Disfrútalo bien frío!
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3. Yogurt con frutos rojos y un toque de lechera
Si estás buscando una cena saludable, pero con un toque más dulce y reconfortante, esta receta es perfecta para ti. La leche condensada le da ese giro especial sin exagerar en azúcar, mientras que los frutos rojos como fresas, arándanos, cerezas o manzana aportan antioxidantes y frescura. Puedes elegir el cereal integral que más te guste y compartir esta delicia con tu familia, ya que rinde para 4 porciones.
Ingredientes:
- 4 envases de yogurt griego sabor frutos rojos (120 g c/u)
- 4 tazas de cereal integral (el de tu preferencia)
- 1 taza de frutos rojos
- ½ taza de leche condensada
- 4 hojas de menta desinfectadas
Preparación:
En un bowl sirve un envase de yogurt. Añade el cereal, los frutos rojos y vierte un chorrito de leche condensada por encima. Decora con una hoja de menta para un toque fresco. ¡Repite este proceso en cada porción y disfruta!
4. Copas de limón y frutos rojos
Si quieres que tu cena luzca más elegante y apetecible, sirve esta delicia en una copa para darle un toque retro y sofisticado. La combinación de yogurt griego, frutos del bosque y una suave crema de limón te dará una mezcla cremosa, fresca y visualmente hermosa. Perfecta para consentirte sin dejar de comer ligero.
Ingredientes:
- ¼ de taza de leche condensada
- 1 taza de yogurt griego natural
- ½ cucharada de ralladura de limón
- ¼ de taza de jugo de limón
- 1 cucharada de grenetina hidratada en ¼ de taza de agua fría y disuelta a baño maría
- ¼ taza de zarzamoras ralladas
- ¼ taza de fresas lavadas y desinfectadas
- ½ taza de moras azules
- Cereal de tu preferencia (opcional)
Preparación:
- Para hacer la crema de limón, licúa la leche condensada, el yogurt, la ralladura y el jugo de limón.
- Agrega poco a poco la grenetina disuelta mientras sigues licuando.
- Sirve en una copa: primero una base de cereal si lo deseas, luego la crema de limón y encima las frutas.
- Refrigera durante una hora antes de disfrutar. ¡Una cena ligera y deliciosa con presentación de postre!
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5. Copa de moras
Si eres fan de las moras y te gusta experimentar con texturas, esta opción es para ti. Una cena que mezcla lo cremoso del yogurt griego, lo jugoso de las frutas y el toque especial de un panqué desmoronado, ideal si quieres algo diferente, sin caer en la rutina. También puedes hacerla más ligera si omites el panqué y te quedas solo con la fruta y el yogurt.
Ingredientes:
- ¾ taza de yogurt griego
- ½ panqué desmoronado (el de tu preferencia)
- ½ taza de frambuesas
- ½ taza de moras azules
- ¼ taza de leche condensada
- 2 cucharadas de frutos secos (nueces, almendras o arándanos deshidratados)
- 2 cucharadas de cereal integral de tu preferencia
Preparación:
- En una copa o bowl, coloca primero las frambuesas, las moras y el panqué desmoronado.
- Mezcla el yogurt griego con la leche condensada y vierte sobre las frutas.
- Añade los frutos secos y el cereal para darle un toque crujiente.
- Decora con una hoja de menta o un poco de ralladura de limón si deseas algo más fresco.
Tip: Si prefieres una versión más light, omite el panqué y mantén solo el yogurt, frutas y cereal.
6. Cereales integrales con yogurt nada más
Si buscas una cena rápida y sin complicaciones, este bowl sencillo es perfecto para ti. Ideal para esas noches en las que no quieres cocinar, pero sí terminar el día con algo rico, saciante y con un toque dulce. Puedes ajustar las porciones a tu antojo y agregar ingredientes que tengas a la mano.
Ingredientes:
- 1 taza de yogurt natural o griego
- 1 plátano en rodajas
- 1 cucharada de trozos de chocolate amargo o semiamargo
- 2 cucharadas de cereal (puede ser avena, linaza, chía, Special K o hojuelas de maíz)
Preparación:
- En un tazón, coloca el yogurt como base.
- Añade el plátano en rodajas y los trocitos de chocolate.
- Incorpora los cereales de tu preferencia para darle textura.
- Mezcla bien y disfruta de una cena rica y reconfortante.
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7. Yogurt de coco con avena, chia y miel
Si prefieres una cena con un sabor más dulce y exótico, el yogurt de coco es ideal para ti. No solo es delicioso, también aporta beneficios digestivos gracias a sus propiedades naturales. Esta combinación es ligera, nutritiva y muy fácil de preparar, perfecta para terminar el día con una sonrisa.
Ingredientes:
- 1 envase de yogurt de coco (de preferencia griego)
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharada de chía
- Un chorrito de leche de coco (opcional, para dar mayor cremosidad)
- Semillas o frutos secos para decorar (al gusto)
Preparación:
- En un bowl, coloca el yogurt de coco como base.
- Añade la avena, la chía y un poco de leche de coco para suavizar la mezcla.
- Mezcla bien todos los ingredientes.
- Decora con semillas o frutos secos de tu preferencia y sirve.
Tip: Puedes refrigerarlo unos minutos antes de servir para una textura más fresca y cremosa.
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