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10 micro hábitos para comer más saludable y bajar de peso

Por: Karen Zanella 09 Abr 2021

Pierde peso de forma fácil y sana


10 micro hábitos para comer más saludable y bajar de peso

No es que se trate de magia, nada lo es, pero sí es cierto que cuando cambiar pequeños hábitos, constantes, ves resultados en tu cuerpo y hasta en tu identidad. No se trata de realizar dietas, sino de aprender a comer de forma balanceada y de forma automática cuerpo pierde peso y se vuelve más sano cuando comes de manera saludable. Así que, implementa estos hábitos que nos comparte Crehana, que forman parte del curso de Adriana Puente: Nutrición Saludable: Alimenta una vida mejor.

10 Hábitos sencillos que te ayudarán a bajar de peso

10 hábitos para comer sano y perder peso

Incluir frutas y verduras 

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Sí, es algo básico. Resulta que cuando comes algo grasoso a tu cuerpo le cuesta un poco procesarlo, pero cuando ingieres verduras le facilitas la chamba a tu intestino y tienes mejor digestión. El tip es que siempre dejes snacks sanos como almendras a la mano para que a la hora de los antojos, los tomes rápido para evitar tentaciones.

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Escucha música mientras cocinas

A veces, la rutina de picar y lavar tantas frutas y verduras puede volverse tediosa. Si acompañas esta labor con música que te guste se volverá en un momento de relajación y liberación de ansiedad. Además, recuerda que unas de las formas más efectivas para liberar estrés es cantar o bailar, así que puedes hacer dos en uno.

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3 Come semillas y frutos secos

Estas opciones saludables te dan  la oportunidad de saciar el hambre a media tarde y, además, son una fuente de proteínas, calcio y grasas buenas, entre muchas más vitaminas. Conoce los beneficios de las almendras, hasta te ayudan a marcar la cintura.

4 Colores de tus recetas

Comer siempre lo mismo es monótono y no ayuda a que generemos interés en los ingredientes saludables. Procura variar los platillos, Pinterest o YouTube ofrecen miles de recetas sencillas para darle diversidad a tu cocina.  También puedes reducir las porciones de algunos alimentos. Si te encanta la pasta, ¡no dejes de consumirla! Solo incrementa la cantidad de verduras que la acompañan. Así te llenarás de alimentos saludables y no solo de carbohidratos.

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Escucha a tu cuerpo

Prueba concentrarte mientras comes, para que puedas estar consciente de lo que comes y en qué cantidad. Asimismo, es importante que revises en qué momentos te da hambre para no postergar tu alimentación, y observa si hay alimentos en específico que te caen pesados y generan malestar para evitar consumirlos.

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6 Mastica bien

Otro tip híper básico y muy efectivo. Tu estómago debe deshacer toda la comida que le mandas y después la manda a tus intestinos, cuando tu masticas muy bien los alimentos la mandas casi triturada así que tu estómago tiene menos chamba (te inflamas menos) y tu intestino absorbe mejor cada nutriente.

7 Snacks creativos

El chiste no es alejarse de los antojos, solo se trata de balancear la cantidad y cada cuanto los comes. Pero, si tu plan es perder peso, ponte creativa y prepara snacks como pan de plátano vegano, guacamole con chips de harina de avena, para hidratarte, jugos o extractos con frutas y vegetales o puñado de espinaca, un plátano, media manzana verde y un poco de miel para una ensalada nutritiva.

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Aprovecha los desechos orgánicos

Los restos de las verduras que sueles desechar pueden ser muy útiles para preparar salsas o cremas. Procura aprovechar todos los recursos, le harás un bien a tu salud y al planeta. Por ejemplo, con las colitas del brócoli y los tallos de la espinaca puedes hacer una crema verde. Solo agrega un poco de queso crema, leche y harina de avena u otra que te ayude a darle consistencia a la crema, un poco de especias y ¡listo!

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9  Azúcar vs piloncillo

Si tu como yo amas las cosas dulces, bueno, se trata de cambiar pequeños hábitos y olvidarnos de lo procesado. Inclínate por lo natural, endulza con miel, piloncillo o hasta dátiles. Es chiste no es dejar de comer cosas dulces, sólo más naturales, al final tu cuerpo la necesita.

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10 Sí a los carbohidratos

Tener más vegetales en tu plato para sustituir a los carbohidratos es una receta para el fracaso alimenticio. Los carbohidratos cumplen una función en tu organismo y son necesarios. Una opción es que puedes consumir tubérculos y granos como la quinoa que brindan un mayor balance a tu alimentación.

10 hábitos para nunca volver a subir de peso

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