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10 micro habitos para bajar de peso de forma saludable en una semana

Por: Carolina Verde 09 Jun 2021

Olvídate de los productos milagro, estos hábitos te ayudarán a bajar de peso rápido y saludablemente.


10 micro habitos para bajar de peso de forma saludable en una semana

Pocas cosas son tan frustrantes como intentar bajar de peso, comprometerte con la dieta y el ejercicio y simplemente no ver resultados. En lugar de tirar la toalla, te invitamos a que incorpores estos micro hábitos para bajar de peso de forma saludable, verás como el proceso se hace más rápido. 

De igual manera recuerda que nada sustituye a las recomendaciones que un especialista pueda hacer, por lo que antes de empezar cualquier programa de pérdida de peso es importante que acudas con uno.

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1. No te saltes las comidas

Seguramente has escuchado de dietas que incluyen el ayuno como parte de su método para bajar de peso. Si bien a algunas personas puede que les funciones, los programas de pérdida de peso siempre deben estar supervisados por un especialistaLo cierto es que la mayoría de las veces saltarse comidas es contraproducente. Tu cuerpo acumula más grasas, produce más insulina (y aquí hay un riesgo de padecer diabetes) y además te da más hambre.

Por eso asegúrate de comer todas y cada una de tus comidas de forma saludable.

micro hábitos para bajar de peso rápido y saludable

2. Duerme todas tus horas

Aunque usted no lo crea, el sueño también juega un papel súper importante a la hora de intentar baja de peso. Esto no es de sorprender, pues ya se ha comprobado que la cantidad de horas que dormimos afecta directamente a nuestra salud tanto física como mental. Entonces si quieres que tu proyecto de pérdida de peso sea más efectivo, asegúrate de dormir bien.

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3. Planifica tus comidas con anticipación

No te esperes a que te dé hambre para pensar en qué vas a comer. Hacer esto muchas veces nos lleva a consumir alimentos no del todo saludables. Puede que invertir tiempo en planificar tus comidas te dé flojera, pero piensa que es en beneficio de tu salud.

Hay muchísimas ideas de comidas saludables en internet. Busca algunas que se te antojen y prepáralas para tu lunch.

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4. Evita comer distraídamente viendo una pantalla

Hay una frase muy sencilla que no debemos olvidar: “cuando como, como y cuando duermo, duermo”. Es decir, que cuando hagamos una actividad hay que concentrarnos en realizarla y no distraernos haciendo otras más. Esto es muy importante que lo apliques a la hora de comer pues es súper común que mientras comemos estamos viendo la tele o el celular. ¿Y cual es el problema? Que al distraernos no nos damos cuenta del momento en que dejamos de sentir hambre y es más fácil que terminemos comiendo de más.

Haz que tus comidas sean conscientes.

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5. Toma suficiente agua

Así es, mantenerte hidratada no sólo es necesario para cuidar tu piel y tus riñones. El agua purifica nuestro organismo y nos ayuda a deshacernos de las sustancias que ya no necesitamos. No tomar suficiente agua y por el contrario, consumir muchos alimentos salados nos puede poner en riesgo de padecer retención de líquidos que, entre muchas otras complicaciones, ocasiona que subamos de peso.

Entonces ve en este momento y pon tu botellita de agua a lado de ti.

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6. Come pequeños refrigerios con frecuencia

Llegar a comer con demasiada hambre hace que comamos más de lo que verdaderamente necesitamos. Así que, en lugar de comer tres comidas al día muy abundantes, come pequeños refrigerios saludables entre comida y comida. De esta manera equilibrarás tus alimentos y tu hambre no se saldrá de control. Prueba con llevar algunas barritas de fibra, una fruta, ensalada o lo que más te guste.

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7. Reduce las tentaciones

A todas nos encantan las galletas, las papitas y todas esas cosas deliciosas. Desafortunadamente, el alto grado de grasas y azúcares que contienen no son de mucha ayuda para bajar de peso. Así que si sabes que no tienes mucho control cuando se trata de galletas, entonces asegúrate de no encontrar cajas de ellas en tu casa. “Estómago que no ve, estómago que no siente”.

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8. Mantén los alimentos saludables a la vista

Por el contrario, una buena alternativa, si es que eres de esas a las que les gusta andar picando, es tener alimentos saludables a la vista. Asegúrate de tener un frutero lleno en la cocina o el comedor. Así cuando vayas a darte tus vueltas en busca de algo para picar podrás agarrar una rica fruta con chilito y limón y saciar tus ganas de un snack.

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9. Siempre come en un plato; nunca directo de la bolsa

El slogan de las papas Sabritas “a que no puedes comer sólo una” ¡es real! Entre que las frituras son efectivamente deliciosas y la mafia de estas empresas se encarga de hacer que sus productos sean adictivos, es muy difícil tener control. Un consejo que puede funcionar es que te sirvas directamente en un plato la ración que quieres consumir. De esta manera serás consciente de cuánto estás comiendo y te será más fácil ponerte un límite. En cambio, si comes directamente de la bolsa cuando menos te des cuenta ya te habrás acabado todas las papitas.

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10. Cambia la forma en que hablas respecto a la comida

Finalmente, este pequeño hábito puede ser que no tenga una repercusión directa en el aspecto físico, pero sí que la tiene en el aspecto mental. Bajar de peso ya es de por sí bastante difícil, entre las frustraciones, la dificultad para adaptarse a los nuevo hábitos, etc. No necesitas más problemas, entonces cambia la forma en que te expresas al hablar de comida. En lugar de decir “yo no puedo comer esto”, di “yo no como esto”.

Así lograrás cambiar el chip y sentir que el proceso de pérdida de peso es uno en el cuál tú estás en control.

micro hábitos para bajar de peso rápido y saludable

Esperamos que estos micro hábitos para bajar más rápido de peso de forma saludable te sean de mucha utilidad. Te recordamos una vez más que no emprendas esto tú sola, sino que siempre consultes a un especialista. ¡Ánimo! No te des por vencida.

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