Estas fiestas no te la pasarás inflamada.
Desinflamar vientre en diciembre puede parecer todo un reto, especialmente con tantas celebraciones, reuniones y banquetes. Sin embargo, disfrutar de las fiestas no tiene por qué dejarte con esa molesta sensación de inflamación abdominal.
10 tips con dieta y ejercicio para no subir de peso en diciembre
Descubrimos algunos ajustes sencillos en tu rutina que te ayudarán a mantener el vientre ligero y sentirte cómoda durante toda la temporada.
Tips para desinflamar vientre
1. Hidratación constante
Beber suficiente agua es esencial para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente. El agua ayuda a eliminar toxinas y facilita la digestión, evitando la retención de líquidos que puede contribuir a la inflamación.
2. Modera el consumo de alimentos procesados
Durante las fiestas, es fácil caer en la tentación de los alimentos altos en sodio, azúcares y grasas saturadas, como snacks, embutidos y postres empaquetados.
Estos ingredientes no solo contribuyen a la inflamación, sino que también dificultan la digestión. Opta por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras y proteínas magras.
3. Come despacio y mastica bien
Uno de los errores más comunes en las comidas festivas es comer apresuradamente. Esto puede llevar a la ingesta de aire, lo que causa hinchazón. Tómate el tiempo para masticar bien cada bocado y disfrutar los sabores de tus platillos.
Comer despacio no solo mejora la digestión, sino que también te ayuda a sentirte satisfecho con menos cantidad de comida.
4. Limita las bebidas carbonatadas y el alcohol
Los refrescos y el alcohol, especialmente las cervezas y cócteles azucarados, pueden ser grandes responsables de la inflamación abdominal. Estas bebidas generan gases y dificultan el proceso digestivo. Si deseas brindar, elige opciones más ligeras como vino tinto o cócteles sin azúcar añadida.
5. Introduce probióticos a tu dieta
Los probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal, promoviendo una digestión más eficiente y reduciendo la inflamación. Puedes encontrarlos en alimentos como yogur natural, kéfir, chucrut o kimchi. Incluirlos regularmente en tus comidas puede marcar una gran diferencia durante la temporada festiva.
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6. Mantente activo
Aunque diciembre puede ser una época ajetreada, dedicar tiempo para el ejercicio es clave para mantener tu vientre desinflamado. Una caminata después de las comidas, yoga o ejercicios ligeros pueden estimular la digestión y prevenir la hinchazón. Además, el movimiento reduce los niveles de estrés, otro factor que puede contribuir a la inflamación.
7. Controla las porciones
Las comidas abundantes son una tradición en diciembre, pero comer en exceso sobrecarga el sistema digestivo y provoca inflamación. Sirve porciones moderadas y escucha a tu cuerpo; cuando te sientas satisfecho, evita seguir comiendo solo por compromiso.
El IMSS incluso recomienda medir las porciones: “para los adultos, los alimentos se deben servir en un plato de 23 centímetros de diámetro y para los menores en uno de 19; ambos deben contener verduras, una cuarta parte comida de origen animal y el resto cereal o pasta”.
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8. Incorpora alimentos antiinflamatorios
El jengibre, la cúrcuma, los frutos secos y las semillas son excelentes aliados para combatir la inflamación. Inclúyelos en tus recetas festivas o consúmelos como snacks saludables entre comidas. También, las frutas como la piña y la papaya contienen enzimas digestivas naturales que pueden ayudarte a sentirte más ligero.
9. Gestiona el estrés
Diciembre puede ser estresante, y el estrés afecta directamente el sistema digestivo, generando inflamación y molestias. Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o escucha música que te ayude a mantener la calma durante esta temporada agitada.
10. Duerme lo suficiente
El descanso adecuado es fundamental para un sistema digestivo saludable. Durante las fiestas, intenta mantener una rutina de sueño regular, ya que la falta de descanso puede alterar la digestión y aumentar la inflamación.
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Con información de Mellanie Leyva y Devy Romero
