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NUTRICIóN

10 tips con dieta y ejercicio para no subir de peso en diciembre

Por: Karen Zanella 22 Oct 2020

Consejos de nutriólogo para no subir de peso


10 tips con dieta y ejercicio para no subir de peso en diciembre

¿Sabías que el mexicano promedio sube entre 4 y 8 kilos en esta época? entre posadas, mil años de recalentado, el inicio del Guadalupe Reyes y reuniones con amigos, las calorías se van al mil. Pero si sigues estas recomendaciones de nutriólogos más, estos ejercicios, podrás disfrutar de la temporada libre de culpa.

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10 tips para no subir de peso en diciembre

1 Cantidades

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Es el consejo más básico y efectivo. Si tienes una cena que sabes que será pesada, entonces desayuna y come súper liviano para que guardes esas calorías para la cena. Otra opción es que si tienes cenas dos días seguidos (además de aplicar el tip anterior) es que te moderes; si cenas lasaña con vino, ya no cenes postre, o no comas pan. De esa forma moderas las calorías.

2 Evita llegar hambrienta

Está bien que hay que comer ligero antes de que tengas la comida pesada, pero trata de tener colaciones de frutas, verduras o almendras, de lo contrario si llegas con el estómago vació querrás comerte todo y no podrás aplicar el tip número uno.

3 Mastica bien

Otro tip básico para no subir de peso en diciembre y que no tienes una idea de lo que efectivo que es es masticar. Cuando no masticas bien y comes rápido, primero; no dejas que tu cerebro procese que está recibiendo comida entonces pedirá más y segundo; al no masticar bien y dejarle a procesar a tu cuerpo trozos más grandes harás que trabaje más lento o que no se digiera todo bien. En consecuencia puedes estreñirte y subir de peso.

4 Bebe con moderación

Como bien dicen nuestros papás, hasta para beber debemos ser inteligentes. Sé que es esta época es difícil decirle que no al alcohol con tanto brindis, pero puedes optar uno; por moderarte y beber 2 cocteles en lugar de 5. Dos, preferir bebidas como tequila o mezcal sin refresco (eso es lo que engorda y da cruda) o tercero, por cada coctel o copa de vino, toma uno o dos vasos de agua para que a tu cuerpo le sea más fácil procesarlo.

5 Comida

Si te quieres ver más sana, estás a dieta o de plano quieres cuidar mucho tu peso puedes cambiar algunos ingredientes de los platillos típicos. Ejemplo: prepara pavo en adobo con ensalada de lechuga, elote, queso panela, arándanos, cacahuate y sin aderezo. O bien, un lomo mechado con ciruelas acompañado de pasta de burro (aceite de olivo y hierbas finas de sin mantequilla). De postre, una gelatina light o ponche de frutas.

6 Ejercicio: Plancha frontal

El ejercicio es básico si sabes que tendrás muchas cenas. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar el abdomen. Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y de los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. Aprieta los omóplatos para que quede el cuerpo erguido. Inicia con 3 series de 30 segundos con 1 minuto de descanso.

7 Ejercicio: lagartijas

Realiza de 10 a 15 lagartijas con las rodillas estiradas. Si eres principiante, coloca tus rodillas sobre el piso y realiza la totalidad de las repeticiones.

8 Ejercicio: brazos

Con un par de mancuernas de dos kilos, extiende los brazos y libera la tensión en codos, sin que se flexionen. Abre las piernas para mejor estabilidad con la espalda recta. Levanta ambas mancuernas hasta tocar los hombro. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

9 Ejercicio: glúteos

Apoya tus manos a la altura de tus codos para que puedas sostener tu cuerpo mientras elevas tu pierna, llevándola lo más arriba posible. Evita realizar una hiperextensión de tu espalda. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

10 Ejercicio: espalda baja

Acostada boca abajo, levanta tu mano derecha y tu pierna izquierda. Mantén la posición durante 20 segundos e intercambia lados. De manera inicial, puedes apoyarte en cuatro puntos. Realiza 3 series de 20 segundos.

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