¿Te enfrentas a la depresión invernal?, ¡Supérala!
¿Por qué nos da la depresión invernal? Hay una variedad de razones. La época navideña y el cambio de año frecuentemente genera nostalgia y tristeza en algunas gentes, desde el punto de vista psicológico esto predispone a algunas personas a poder desarrollar depresión. Paralelamente hace muchísimos años los psiquiatras sabemos que las épocas invernales generan depresiones, debido a los cambios climáticos, pero, sobre todo por los cambios en las horas reales de presencia de luz solar y la calidad de esta. Para ayudarte, te damos 8 tips para evitar la depresión en diciembre. Por Doctor David Szydlo, Jefe de psiquiatría de Centro Médico ABC
¿Qué es la depresión de invierno y por qué nos afecta?
8 tips para evitar deprimirse en diciembre
1 ¿Cómo detectarlo?
Fundamentalmente de dos maneras: 1. Debemos conocernos de tal manera que detectemos los cambios de humor, de pensamiento y de conducta personal y social y,2. Escuchar a aquellos que nos rodean, sin juicio y sin malicia, para darnos la oportunidad de poder detectar lo que los demás que nos conocen y quieren ven en nosotros.
2 ¿Cómo salimos de la depresión?
Debemos asegurarnos estar rodeado de luz brillante muchas horas de las que ya no hay luz solar. Estar acompañados y dentro de lo posible, realizando actividades lúdicas o productivas. Comer bien y dormir horas adecuadas. Platicar con personas cercanas y buscar la ayuda profesional si detectamos que vamos cayendo en depresión.
3 Prevenirla
Una buena alimentación, higiene adecuada de sueño y el ejercicio ayudan siempre a estar en mejor estado. Es necesario que si uno sufre anualmente d este padecimiento, se sigan las indicaciones antes mencionadas desde un par de meses antes del invierno. Asimismo, es importante buscar ayuda profesional un par de meses antes del invierno ya que hay medicamentos que pueden ser utilizados (siempre uy cuando sean recetados por un profesional) para ayudar con esta condición.
4 Ayuda a alguien
Es importante decirle a la gente cuando vemos que están cayendo en depresión. A veces los cambios de humor, los cambios conductuales, el aislamiento, los cambios en la alimentación o en los hábitos de sueño son muy reveladores en este sentido. Es importante ayudar a la persona a buscar ayuda profesional adecuada y ayudarlos a seguir las indicaciones arriba mencionadas.
5 Lee libros
Hay muchos libros que en sus capítulos tocan el tema, pero mas que eso, es importante que la ayuda profesional le llegue a la persona afectada. EN todo caso lectura amena y divertida puede ser de utilidad.
6 Regalos
Los regalos no necesariamente ayudan en estas situaciones. Son el vínculo humano, la ayuda profesional la actividad física, la alimentación sana, el sueño y el ejercicio lo que verdaderamente ayudan.
7 Disfruta las fiestas
A continuación te comparto cinco tips para evitar deprimirse en diciembre: 1.No tomar en exceso ni consumir drogas. 2. Alimentarse sanamente y dormir suficientes horas. 2. Estar en presencia de luz brillante la mayor parte del día. 3. Hacer ejercicio. 4. Hablar con la gente y no aislarse. 5. Buscar ayuda.
8 Plantea objetivos saludables
Precisamente así, hay que ver hacia el futuro, tener proyectos y planes concretos y realistas, realizables, y calendarizarlos asegurándonos que tenemos la forma de haceros. A veces pedir el apoyo o el impulso de la pareja, los amigos, los seres cercanos auxilia en realizar estos proyectos. El error a veces es que la gente se propone realizar proyectos y planes (frecuentemente poco realistas) que por ende no cumple y eso es parcialmente responsable de que posteriormente se depriman.
¿Te fueron de utilidad estos 8 tips para evitar la depresión en diciembre? cuéntanos y no olvides buscar ayuda profesional como la del doctor.
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