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7 hábitos negativos que deberías evitar antes de dormir

Por: Mujer de 10 08 Feb 2017

Muchas veces terminamos teniendo muchísimos conflictos antes de dormir: insomnio o más bien dormimos pero nuestro sueño no es reparador. Por eso mejor checa estos hábitos negativos que deberías evitar a la hora de irte a la cama.


7 hábitos negativos que deberías evitar antes de dormir

Muchas veces terminamos teniendo muchísimos conflictos antes de dormir: insomnio o más bien dormimos pero nuestro sueño no es reparador. Por eso mejor checa estos hábitos negativos que deberías evitar a la hora de irte a la cama.

  1. Tomar café 

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La cafeína puede ser perjudicial para tu salud pues llega a alterar tu ritmo circadiano al activar tu ansiedad y mantenerte alerta por más tiempo. Como resultado, no podrás dormir muy bien. O si lo haces, despertarás cansado.

Foto: Openlab

2. Beber muchos líquidos 

Evita tomar líquidos al menos una hora antes de dormir pues esto activará tu vejiga durante el resto de la noche.

3. Siestas a medio día 

Probablemente también te sientas bastante cansado después de un día de trabajo muy largo, pero a veces las siestas no te ayudarán demasiado. Sobre todo si son largas pues terminarán impactando la calidad de tu sueño.

4. Pasártela en el celular antes de dormir 

La luz artificial de tu celular es pésima opción para mirar antes de dormir. Sé que muchos tenemos esa costumbre pero a la larga esto va a letrado el ritmo circadiano de tu cuerpo, el cual regula el sueño. La luz artificial hará que tu cerebro crea que aún no es hora de dormir y te costará más trabajo conciliar un sueño reparador.

5. Irte a la cama sin dormirte

Tampoco es bueno “irte a la cama” y pasar horas perdiendo el tiempo en el celular o en tu libro favorito. Si de por si queda poco tiempo para dormir lo mejor es que aproveches y duermas las 8 horas recomendables. De hecho, de acuerdo a una investigación en Harvard encontró que las mujeres que dormían 5 horas o menos son 30% más propensas a ganar peso.

6. Cenar justo antes de acostarte

Tu sistema digestivo también necesita tiempo para trabajar. Si tienes gastritis o reflujo habrás notado que es prácticamente imposible recostarte después de comer. Lo más recomendable es cenar al menos 2 horas antes de irte a la cama.

Foto: Halcyon

7. Evitar el ejercicio 

Seguro has oído que es terrible ejercitarte antes de dormir, pero eso no quiere decir que no lo hagas unas horas antes. De hecho se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio se quedan dormidas más rápido y su sueño es más reparador.

¿Tú qué otro hábito evitas?

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