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Ejercicios para aliviar el dolor de cadera, rodilla y/o espalda

Por: Mujer de 10 30 Ene 2020

Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentada o parada y muestra molestias en la cadera, rodilla y/o espalda éstos ejercicios son para ti. Son muy simples y una […]


Ejercicios para aliviar el dolor de cadera, rodilla y/o espalda

Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentada o parada y muestra molestias en la cadera, rodilla y/o espalda éstos ejercicios son para ti. Son muy simples y una vez que los hagas sentirás cómo alivias el dolor.

Posiblemente eres una persona que no puede ir al gimnasio o salir a caminar un ratito te puede parecer aburrido o fastidioso pero no te preocupes, para éstos ejercicios sólo necesitas 20 minutos y no necesitas otra cosa más que tu cuerpo.

Primero debes calentar, recuerda que para realizar cualquier ejercicio es necesario calentar y estirar al termino de la sesión de ejercicios.

Lo primero que harás será ponerte de pie y flexionar tus rodillas pero levemente, como si fueras a agacharte para recoger algo. Sólo que sientas cómo se doblan un poco, no es necesario que hagas sentadillas. Realiza 10 repeticiones.

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Foto: Ser Padres

Si sientes molestia en los tobillos es posible que esto esté provocando el dolor en la espalda, cadera y/o rodillas, pero esto que lo que debes hacer.

Acuéstate (de preferencia en el suelo) y extiende una pierna por encima de tu cabeza.

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Foto: wikiHow

Una vez que te encuentres en ésta posición comienza a girar tu tobillo en círculos 10 veces. Posteriormente haz lo mismo con la otra pierna. Realiza de 5 a 10 series.

Para eliminar el dolor de la espalda es bueno que camines en puntillas, al menos 20 segundos. Si tu dolor es muy fuerte realiza mínimo 15 segundos y aumenta gradualmente.

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Foto: eHow

Con los dedos de los pies levantarás un lápiz y lo mantendrás así al menos 5 segundos. Puede parecer fácil pero no lo es tanto. Realiza el ejercicio con los pies, realiza 5 series.

Los ejercicios son muy fáciles y no requieren más que tu cuerpo como había dicho antes. No seas desidiosa y olvídate del dolor.

¿Cómo te sentiste al terminar la sesión de ejercicios?

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