10 ejercicios que puedes hacer en casa para adelgazar y tonificar brazos
Los mejores ejercicios para adelgazar tus brazos
Tener unos brazos tonificados es el sueño de todas, pero muchas veces por falta de tiempo o dinero no podemos ir o pagar un gimnasio para lograr los resultados que queremos, pero… Si te dijera que los puedes realizar en tu hogar sin gastar un solo peso, ¡es posible! Mira estos 10 ejercicios que puedes hacer en casa para adelgazar y tonificar brazos. ¡Lo único que vas a necesitar son mancuernas!
10 ejercicios que puedes hacer en casa para adelgazar y tonificar brazos
1. Elevación lateral de hombros
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Este es uno de los ejercicios para brazos que puedes hacer desde casa por excelencia, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Foto: Vitónica
2. Tríceps
Colócate de pie y sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente empujando con las mancuernas hacia el techo. Baja los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Foto: ABC
3. Fondos
Necesitas una silla, un banco, un sofá o un step, lo mejor para los tríceps es que uses una combinación de objetos para variar la amplitud de movimiento y notar cómo te arden los músculos. Si quieres aumentar la intensidad ve cambiando el ritmo, haz algunos dips de tríceps más rápidos y algunos más lentos.
Foto: mappingmemories.ca
4. Curl de bíceps
Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia delante. Eleva los brazos, al mismo tiempo, mediante la flexión del codo hasta el hombro y baja suavemente. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Foto: entrenamientos.com
5. Up downs
Un ejercicio ideal para la parte superior del cuerpo y para los abdominales, asegúrate de que tus hombros, caderas y pies estén en línea. Además, las manos o codos deben estar justo debajo de los hombros. Intenta no balancearte de un lado para otro.
Foto: Soraya Coach
6. Extensión de tríceps con mancuerna
Uno de los ejercicios ideales para brazos que puedes hacer en casa son las extensiones de tríceps con mancuerna. Colócate en posición de sentadilla, con los pies separados y rodillas ligeramente flexionadas, lleva tus brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas, después estira completamente los brazos hacia arriba. Repite el movimiento 10-12 veces en 3 series.
Foto: Entrenamientos.com
7. Patada de tríceps
Apoya una mano encima de una silla, mantén el otro brazo que aguanta una mancuerna pegada a tu cuerpo. Entonces te pones en posición de apoyo con una sola pierna y dejas la otra pierna atrás y en esa posición pegas el brazo de la mancuerna al cuerpo y vas moviendo el antebrazo atrás y adelante, sin mover el codo y el hombro. Un ejercicio que hará que tengas unos brazos de 10.
Foto: NKP Pharma
8. Elevaciones frontales de hombro alternas
Con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, agarramos una mancuerna con cada mano. Desde esta posición, con los brazos hacia abajo, vamos haciendo elevaciones alternas hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Foto: Mundo Deportivo
9. Planchas
Un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. Es muy sencillo, pero eficaz. Solo tienes que mantener el cuerpo rígido como tabla y logras un trabajo focalizado en hombros, brazos y, por supuesto, abdomen.
Foto: Siclo
10. Curl alterno de biceps
Un ejercicio para lograr unos brazos tonificados en casa son los curls alterno de biceps. Colócate de pies separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Foto: entrenamientos.com
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