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7 consejos para dormir mejor y no despertar igual de cansada

Por: Karen Zanella 28 Sep 2021

Apóyate de la tecnología para crear mejores hábitos de sueño


7 consejos para dormir mejor y no despertar igual de cansada

Si dormir bien se esta volviendo toda una misión imposible, platicamos con la Doctora Catalina Carvallo quien nos da 7 consejos para dormir mejor y apoyarnos de la tecnología como relojes inteligentes de Huawei para no despertar igual de cansada y hasta de malas. Mejora tus hábitos de sueño, verás que si pones en práctica estos tips, la calidad de tu vida mejorará en todos los sentidos.

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7 consejos para dormir mejor con ayuda de la tecnología

1 Realiza ejercicios de relajación durante el día

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La doctora nos explica que cuando tenemos una carga de estrés muy alta durante todo el día, cuando llega la noche puede serle difícil a tu cuerpo encontrar la forma de relajarse para dormir. Lo mejor es realizar pequeños ejercicios como estiramientos durante el día. Además de que serás más creativa, le ayudas a tu cuerpo a relajarse durante el día y recobrar su equilibrio. Ayúdate del reloj de Huawei, este en automático te manda alertas para estirarte y hasta te dice cómo hacerlo.

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2 Monitorea la calidad de tu sueño

Otro gran consejo para dormir mejor es monitorear tu sueño con ayuda de tu reloj que te dirá cuanto tiempo pasas en cada fase del sueño y de qué calidad es. Esto te ayudará a saber porqué despiertas tan cansada y si acudes a un especialista, podrás decirle que lo que está fallando para encontrar más rápido una solución.

3 Duerme de 7 a 9 horas

La doctora nos dice que dormir menos de 7 horas es muy perjudicial para la salud, incluso podrías llegar a ser infertil, te salen arrugas, eres más propensa a padecer alzheimer y además, se pueden modificar 711 genes por dormir mal. Hay gente que durmiendo 7 horas se siente bien, y hay quienes necesitan 9 horas. Se trata de conocer a tu cuerpo, si te duermes a las 12, levántate a las 7 u 8 de la mañana. El chisme es que respetes esas horas de sueño.

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4 Ponte alarmas

Nunca es tarde para crear una rutina de sueño saludable, si eres de las que se duerme a la 1 y ni te cuento como amenaces. La doctora dice que con ayuda de tu reloj Huawei te pongas alarmas. Ojo no del celular, porque esa luz activará tu cerebro. Primero, calcula cuanto te toma tu rutina del sueño (cenar, desmaquillarte, en fin) y pon una alarma 30 minutos o 20 minutos antes de la hora en que siempre te duermes. Ejemplos, si te duermes a la 1, ponla 12:30 y esa hora duérmete. Sigue así unos 3 días y ahora recorre a tu alarma a las 12, por otros 3 días. De esta forma irás recorriendo tu hora de sueño para dormir más temprano.

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5 En caso de insomnio

Si de plano llevas mucho en tu cama y nada más no puedes dormir, le doctora nos dice que lo mejor es hacer ejercicio de respiración. El reloj HUAWEI WATCH 3 tiene algunos ejercicios de respiración que pueden ayudarte a relajarte. Si eso no funciona, levántate de la cama y ponte a leer hasta que te de sueño. Esto hará que tu cerebro asocie que la cama sólo es para dormir. Repite eso cuantas veces sea necesario y aunque mueras de sueño, levántate a la misma hora, así será más fácil que duermas al día siguiente.

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6 Rutina del sueño

La doctora nos dice que debemos crear una rutina del sueño saludable. ¿Cómo? Esto implica dormir y despertar siempre a las misma hora, desconectarse del celular media hora antes de dormir porque el celular activa tu cerebro y es mejor hacer algo relajante como leer, meditar o hasta bañarse. Bañarse cambia la temperatura del cuerpo y manda la señal de que es hora de dormir. El chiste es hacer siempre lo mismo antes de dormir para mandarle señales a tu cuerpo y se vaya preparando para dormir. Ayúdate del reloj para ponerte recordatorios, alarmas y hacer ejercicios de respiración.

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7 Ejercicio

Otro consejo para dormir mejor es el ejercicio, pues este tiene mucho que ver con el sueño, y es que lo mejor es hacerlo por la mañana puesto que si lo haces en la tarde puede tener el efecto contrario que es activarte. Lo mejor es hacerlo de 3 a 4 horas antes de dormir, de esta manera tu cuerpo libera energía y estrés para que puedas dormir mejor. Ayúdate del reloj que ya tiene ejercicio programados para que te sea más sencillo adoptar esta rutina.

¿Qué te parecen estos consejos para dormir mejor? vuelve la tecnología tu aliada para tener una mejor salud y descansar bien.

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