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10 buenos hábitos antes de dormir que debes implementar a los 30

Por: Valeria Ávila 24 May 2021

Tener buenos hábitos antes de dormir ayudará descansar, a mejorar tu salud y tu bienestar emocional. Implementa estos 10 antes de los 30 y verás la diferencia.


10 buenos hábitos antes de dormir que debes implementar a los 30

¿Se te olvida lavar tu carita antes de dormir? Este solo es uno de muchos hábitos que ya deberías de estar implementando. Tener una vida saludable empieza por pequeños cambios, y puedes comenzar a realizarlos desde hoy. No olvides que es importante cuidar tu mente, cuerpo y salud, y para eso te dejamos estos 10 buenos hábitos antes de dormir que debes implementar a los 30. Descubre la importancia de un buen descanso.

10 buenos hábitos antes de dormir que debes implementar a los 30.

1. Olvídate del café en la tarde

¿Te quieres ir a tomar un cafesito con tu amiga en la tarde? Cambia ese hábito por un tesito de manzanilla que te permita relajarte antes de dormir. La cafeína tiene numerosos beneficios, puede mejorar el enfoque, la energía y el rendimiento deportivo, sin embargo, cuando se consume al final del día, la cafeína estimula su sistema nervioso y puede impedir que su cuerpo se relaje naturalmente por la noche. En un estudio, consumir cafeína hasta 6 horas antes de acostarse empeoró significativamente la calidad del sueño.

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2. Siempre mantén tu habitación limpia y fresca

Mucha gente cree que el ambiente de nuestra habitación es un factor clave para dormir bien. Estos factores incluyen la temperatura, el ruido, las luces externas y el acomodo de nuestros muebles aunque no lo creas. Numerosos estudios señalan que el ruido externo del tráfico puede causar problemas de sueño y problemas de salud a largo plazo. En un estudio sobre el ambiente del dormitorio de las mujeres, alrededor del 50% de los participantes notaron una mejor calidad del sueño cuando el ruido y la luz disminuyeron. Para optimizar el entorno de tu habitación, intenta minimizar el ruido externo, recoger tu ropa, reducir la luz y las luces artificiales de dispositivos y mantener un olor fresco. Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, relajante, limpio y agradable. Lee: Hábitos para mejorar tu autoestima y ser más feliz

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3. Olvídate del celular antes de dormir

Al menos media hora antes de dormir olvídate de ver tu celular. Está comprobado que ver el celular antes de dormir es uno de los hábitos que más hacemos y mayor impacto negativo tienen en nuestro cuerpo. Sin darte cuenta sobreestimulas tu cerebro y evitas el descanso. Lo ideal es que una hora antes de dormir evites cualquier aparto electrónico como televisión, computadora o celular y mejor te concentres en la lectura.

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4. Lava tus dientes todas las noches

Aunque no lo creas este es un hábito que muchas conocemos y pocas implementamos en las noches. Es súper importante lavar nuestros dientes antes de dormir y así evitar problemas dentales más adelantes, no solo después de cada comida. te sentirás mucho más fresca al ir a la cama.

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5. Siempre lava tu rostro

Aunque no te maquilles, ir a la cama con el rostro limpio es uno de los pasos más importantes para mantener tu piel limpia e hidratada. Es igual de importante que aplicar protector solar ya que durante el día estás expuesta a agentes externos como la contaminación que pueden dañar tu piel si no la lavas en las noches. Uno de nuestros limpiadores faciales favoritos es Beste No. 9 Jelly Cleanser de Drunk Elephant. Solo debes lavar tu rostro con agua y el gel, enjuagar y aplicar tu crema hidratante.  Lee: 10 errores de maquillaje que debes evitar después de los 30

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6. Agradece cinco cosas

Agradecer es un motivante diario que te ayudará a dormir más relajada aunque hayas tenido un mal día. Está comprobado que meditar o agradecer en la noche te permite tener tranquilidad y descanso para sentirte mucho más activa al día siguiente. Agradece cinco cosas diariamente que hayas vivido, pueden ser pequeñas cosas como sentir el aire, platicar con un ser querido y muchas veces aprender de algún error.

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7.  Termina tus pendientes y desconéctate

Este hábito antes de dormir va de la mano con el anterior. Sabemos que muchas tenemos pendientes, sobre todo en términos laborales cuando somos adultos, pero debes permitirte relajarte antes de ir a la cama para evitar dormir con la sensación de no haber terminado la tarea. No dejes para mañana lo que puedes terminar hoy, y lo que pueda esperar suéltalo y no te aferres.

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8. Estira tus músculos

Estirar tu cuerpo no solo ayudará a tus articulaciones, está comprobado que estirar tus músculos ayuda a un mejor descanso. Evita hacer ejercicio al menos 4 horas antes de dormir y así evitar insomnio. Estira tu cuerpo con movimientos relajados y lentos, lo agradecerás a muy corto plazo.

Lee: 8 malos hábitos que afectan tu concentración diario

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9. Cena ligero

Permite que tu metabolismo funcione por la noche. Cenar ligero no solo te ayudará a mantener tu peso, sino que también es un hábito que promueve el descanso. ¿Te ha pasado que cenas pizza y tienes pesadillas o no puedes dormir? A los 30 el cuerpo no funciona como antes, y debes permitirle a tu metabolismo absorber nutrientes antes que procesar comida chatarra. Cena ligero y alimentos que no te inflamen.

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10. Duerme siempre a la misma hora

Si sigues una rutina y te atienes a ella, será mucho más sencillo que tu cuerpo se acostumbre y te mantengas activa durante el día. No solo dormirás mejor, también te ayudará a ser más organizada durante el día y así priorizar tus horas de sueño.

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