Ya no te justifiques con él «así he sido siempre» estos hábitos te harán una persona más feliz
¿Qué estás dispuesta a cambiar para lograr tus metas y mejorar tu autoestima?
Antes de dar los primeros pasos hacia tu nueva vida, acepta que debes modificar ciertos hábitos que te han impedido llegar a donde quieres. Pero, ¿cómo y cuánto tiempo debes esforzarte para eso? Aunque hay diversos estudios que dicen que para cambiar un hábito se necesitan 21, 28, 66 o más días, no quisimos ser manchadas y empezamos por pasos sencillos para que empieces a mejorar tu autoestima, transformar tu cerebro y, por supuesto, tu vida. Por. M.E.L.
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Estás a 3 pasos de cambiar…
Ya no te justifiques con él «así he sido siempre». Evelina Valdés, experta en mindfulness, específicamente para la regulación y manejo del estrés, explica que sí se puede cambiar de hábitos en tres pasos:
- El origen. Identifica qué detona la conducta que quieres modificar. Por ejemplo; ¿fumas cuando estás enojada?
- Observa e identifica qué sientes. ¿Sabes si te provoca ansiedad, felicidad, dolor o ganas de llorar?
- Cambia tu reacción. Si ya identificaste en qué momento se detona, cambia el rumbo. La próxima vez que quieras fumar porque estás molesta, toma dos vasos de agua o sal a caminar.
Dato: Evelina Valdés, Mente Sapiens Facebook y Twitter: Mente Sapiens.
Hábitos para mejorar tu autoestima y ser más feliz
1 Reflexiona
Es una habilidad que debes fortalecer como cualquier músculo. Se trata de crear espacios en tu vida para hacerte preguntas, que no necesariamente tienen una respuesta errónea.
¿Cómo? Haz una cita contigo, con vino y toda la cosa. Consiéntete y escribe en un cuaderno la respuesta a preguntas como: ¿qué es lo verdaderamente importante en mi vida?, ¿qué logré en el último mes o semana?, ¿quién quiero ser?
Beneficios: Tienes tiempo para conocerte y establecer metas reales.
2. Agradece
Un estudio de la Universidad de California comprobó que al agradecer se activa el hipotálamo, creando efectos en el metabolismo y reduciendo el estrés. Además, se observó que genera dopamina, la hormona del placer.
¿Cómo? Escribe todos los días tres cosas por las que estás agradecida. Cada día deben ser diferentes. Ve al espejo y agradécele a tu cuerpo lo que te da.
Beneficios: Esto te ayuda a conectarte con la creatividad y la innovación. Escaneas tu cerebro con lo bueno y eres más feliz.
3 Autocompasión
Por lo general lo mal interpretamos al relacionarlo con lástima. La verdadera compasión es un auto acompañamiento con amor y paciencia.
¿Cómo? Ofrece comprensión y bondad hacia ti cuando fallas o cometes errores; evita juzgarte con severidad.
Beneficios: Ser autocompasiva te permite saber que te tienes a ti misma, que si tienes un tropiezo o una caída también tienes todo para levantarte.
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4 Háblate bonito
¿Te suena el «estoy bien pendeja»? La verdad es que nos hablamos horrible y, honestamente, a nadie le hablas tan feo como a ti misma, ¿o sí?
¿Cómo? Identifica el vocabulario que utilizas contigo. Conoce a tu crítica interna y modúlala. Enséñale a hablarte bonito.
Beneficios: Recuerda que como te ves te tratan. Si no quieres que te vean como una tonta, no te trates como tal y no te veas así. La forma en cómo te relacionas y te tratan será otra, ¡es uno de los mejores hábitos para mejorar tu autoestima!
5 Mastúrbate… ¡más!
No, no eres una pecadora por tocarte. Recuerda que lo que no se usa se atrofia, y que la masturbación es una decisión totalmente personal. No hay una forma normal o correcta de hacerlo.
¿Cómo? Haz una cita contigo, échate un trago, pon aromaterapia y comienza a tocarte con varias texturas. ¡Descubre qué te gusta!
Beneficios: No hay riesgo de quedar embarazada ni de contraer una ETS. Liberas endorfinas, bloqueas el dolor y te desestresas. Lo más importante es que descubrirás lo que más te gusta y aprenderás a elegir eso en adelante.
6 Aléjate
La felicidad es contagiosa, pero las emociones negativas también.
¿Cómo? Reflexiona qué te aporta tu pareja, tu amiga del trabajo o incluso tus familiares. Se vale tomar distancia de aquellas personas que no aportan de manera positiva a nuestra vida.
Beneficios: Puede que al principio duela, pero en el corto plazo te sentirás mejor con tu decisión y atraerás a la gente que te suma, no que te resta.
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7 Haz más ejercicio
Más allá de que te verás espectacular, tu autoestima se elevará por los cielos.
¿Cómo? A lo mejor no has encontrado la actividad con la que hagas clic. Aprovecha que, en algunos espacios, las primeras clases son gratis o no te cobran anualidad y descubre qué opciones hay para ti; una rutina en casa también puede funcionarte. Como sea, pero ¡muévete!
Beneficios: Aumenta la creatividad y mejora tus habilidades cognitivas. Con la elevación de endorfinas, tendrás un coctel de antidepresivos naturales maravillosos.
8 Sonríe
Seguro has escuchado que una sonrisa abre puertas. Pues sí, y además tiene beneficios para tu futuro.
¿Cómo? Cuando pienses que todo está mal, recuerda en lo último que te hizo reír y verás la diferencia. No te claves, sigue adelante y mejor pregúntate qué aprendiste con lo que te acaba de pasar.
Beneficios: Te vuelve atractiva, mejora tu sistema inmunológico, te hace una mejor líder, más productiva y sobre todo, ¡es un hábito que mejora tu autoestima!
9 Quiérete más
¿Te has dado cuenta que te juzgas demasiado? ¡Inviértelo!
¿Cómo? Todas las mañanas dedícate tres minutos frente al espejo y di cosas bonitas sobre ti. Abrázate, aunque tu familia te vea raro.
Beneficios: Tener este hábito eleva tu autoestima, atraes gente positiva a tu vida y te hace una persona exitosa capaz de lograr cualquier cosa.
10 Sé coherente
¿Cuántas veces al día te enfocas en lo que haces? Ser coherente es que tu cuerpo, mente y sentimientos estén enfocados en la misma actividad.
¿Cómo? En Heart Math explican que puedes hacerlo con quick coherence technique.
- Respiración enfocada en el corazón. Más lenta que lo usual, inhalando y exhalando a un ritmo de cinco segundos.
- Activa una emoción agradable: piensa en qué o quién te provoca sentimientos positivos. Al hacerlo, generamos endorfinas y tomarás decisiones acertadas.
Beneficios: Armoniza la vida familiar y social, reduce el agotamiento, aumenta la habilidad de pensar con claridad y mejora tu capacidad de resolver problemas y aprender.
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