Porque una cambio puede ser tu mejor opción, el Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es lo de hoy.
Si lo que quieres es bajar de peso y tener un cuerpo sorprendente tienes que practicar el Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
Ya has intentado con zumba, danza aérea, ir al gym y sientes que no tienes resultados? El Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es para ti.
Seguro si tiene que ver tu alimentación pero también de que no estás haciendo el ejercicio correcto para bajar la grasa corporal, es por eso que ahora tenemos para ti el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que ha sido comprobado por científicos como serie de ejercicios rigurosos que puedes hacer desde tu casa o en un gimnasio.
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No es nada comparado con los ejercicios cardiovasculares que son constantes, lentos y sostenidos que haces en una hora de gym.
– Este entrenamiento ha tenido mucho resultados demostrados y hasta estudiados, por lo que no es broma cuando te decimos que funcionará. –
Perder grasa puede ser más fácil si realizas una rutina de 8 semanas para principiantes, con el tiempo irás agarrando condición y podrás ir aumentando el ritmo según lo que aguantes.
Eso sí, este tipo de ejercicio no se recomienda para personas mayores o con lesiones en los huesos. Si no has practicado alguna actividad física durante cierto tiempo, puedes empezar con este entrenamiento desde un nivel principiante.
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Una ventaja de HIIT es que puedes realizarlo desde cualquier máquina… ¡o incluso sin necesidad de éste! Puedes realizar este entrenamientos con una bicicleta estática, con una cuerda para saltar o haciendo sentadillas o tijeras. Es hora de que uses tu imaginación, saques el cronometro y tu toalla y veas esta rutina de entrenamiento para que en ocho semanas te veas increíble.
Beneficios del Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad
- Quema muchas calorías en poco tiempo.
- Ayuda más a la pérdida de grasa.
- Ayuda a ganar masa muscular.
- Reduce el ritmo cardíaco y la tensión arterial.
- Mantiene el nivel de azúcar en la sangre.
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Rutina de entrenamiento HIIT para 8 semanas
El tiempo que te mencionamos para los ejercicios es una opción lo que si es importante es que marques ejercicio y descanso, ejercicio y descanso. Si necesitas pasar más de dos semanas en una fase determinada antes de pasar a la siguiente, hazlo. Del mismo modo, si alguna de las fases te parece demasiado fácil, puedes pasar directamente a la siguiente.
Fase 1. SEMANAS 1 Y 2
- 15 segundos: ejercicio de alta intensidad
- 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 15 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 14 minutos
Fase 2. SEMANAS 3 Y 4
- 30 segundos: ejercicio de alta intensidad
- 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 17 minutos
Fase 3. SEMANAS 5 Y 6
- 30 segundos: ejercicio de alta intensidad
- 30 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 11 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 18,5 minutos
Fase 4. SEMANAS 7 Y 8
- 30 segundos: ejercicio de alta intensidad
- 15 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 25 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 20 minutos
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