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Rutina de yoga para relajar todo tu cuerpo por la mañana

Por: Mujer de 10 24 de Abril
Rutina de yoga para relajar todo tu cuerpo por la mañana
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Empieza tu día con energía y paz interior a través del yoga. Dedica unos minutos de tu mañana a esta rutina y verás como tienes una vida más plena.

¿Cómo son tus mañanas? ¿Qué es lo primero qué haces al levantarte? ¿Checar tu celular? ¿Bañarte? ¿Ver las noticias? Todos los pensamientos que tenemos a primera hora son de suma importancia ya que determinan el curso de nuestro día. 

Muchas veces las acciones que realizamos por la mañana son automáticas y apresuradas. Sin embargo, tomarnos 15 minutos antes de empezar a hacer nuestras actividades puede cambiar nuestro estado de ánimo así como aprender a apreciar más la vida. El yoga puede ser la herramienta perfecta para empezar tu día con el pie derecho. 

Ser feliz es estar bien, se trata de apreciar y agradecer por las cosas que tenemos. De esta manera generamos pensamientos positivos que sirven como estimulantes emocionales. El yoga es una manera de aprender a ser más conscientes de nuestro cuerpo.

El yoga reduce la fatiga, ansiedad y enfado. Estudios han demostrado que con tan sólo una hora de yoga se elevan los niveles de ácido γ-aminobutírico, el neurotransmisor que equilibra el sistema nervioso central. Sus beneficios son tanto físicos como mentales y una práctica diaria puede ayudarnos a ser más felices. 

Daniela Medina Oviedo, instructora de yoga, preparó esta sencilla rutina, la cual, combinada con una respiración pausada, fuerte y constante se pone en marcha el sistema parasimpático, que es el que se encarga de disminuir el estrés así como incrementar la oxitocina y las endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Rutina de yoga para la mañana

Esta sencilla rutina es una buena manera para empezar a vivir una vida más plena… Después de hacer tu rutina tómate un té o café endulzado con Truvía y ¡Estarás lista para todo!

1. Vaca

La postura consiste en colocarte en cuatro puntos sobre tu tapete, proyectar los glúteos hacia arriba y subir la mirada al mismo tiempo. Esto con la intención de simular una «u» en las lumbares.

postura de yoga vaca

2. Gato

Es la contra postura de la vaca y consiste en encorvar toda tu espalda como haciendo la letra «n», meter los glúteos y llevar tu cabeza entre tus brazos.

postura de yoga gato

3. Perro boca abajo

Para la gente no experta en esta posición la idea es partir de una base de cuatro puntos en el piso, meter deditos de los pies y con las palmas completamente pegadas al tapete estirar los brazos. La intención no consiste en llevar los talones al piso. La idea de esta postura es estirar la columna vertebral, por lo que se le sugiere a los nuevos practicantes semiflexionar rodillas con tal de que la espalda esté cómoda y completamente estirada.

posturas de yoga perro boca abajo

4. Guerrero

Lo más importante de esta postura es que la pierna flexionada al frente no rebase los 90º, es decir, que no pase del talón. También la pierna de atrás debe estar alineada con la de enfrente y los deditos de esta pierna deben mirar hacia afuera. La posición de las manos es hacia arriba y la mirada puede o no acompañar a los brazos. Es importante recalcar que los hombros no deben subirse, estos deben permanecer en una postura relajada. Esta postura debe hacerse de los dos lados, es decir, intercalar la pierna que está adelante y atrás.

posturas de yoga guerrero

5. Niño

Es una postura de descanso, es igual en cuatro puntos con las piernas separadas a la altura de la cadera. La intención es llevar los glúteos atrás en medio de las piernas y permitir que los brazos estén cómodos al frente. Si es mucha la tensión en el cuello puedes optar por llevarlos al lado del pecho.

posturas de yoga niño

¡Que tengas el mejor de los días!
Lee:

Secuencia de yoga para comenzar tu día

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