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FITNESS

5 rutinas de burpees para adelgazar y quemar grasa rápidamente

Los burpees son un ejercicio de crossfit que puedes combinar con tu entrenamiento diario, aquí te dejamos unas rutinas de burpees para adelgazar rápido…


Escrito por: Mujer de 10
5 rutinas de burpees para adelgazar y quemar grasa rápidamente

Los ejercicios de burpees son parte de la rutina del crossfit, sin embargo, han sido tomados en rutinas con otros ejercicios para adelgazar, pero también para tonificar abdomen y piernas rápidamente.

¡5 rutinas de burpees que necesitas probar de inmediato!

via GIPHY

A continuación te dejamos estas series de burpees para adelgazar y quemar grasa que puedes combinar con otros ejercicios para completar tu rutina de entrenamiento:

Para comenzar

Sabemos que este ejercicio es de los más difíciles cuando empiezas a hacer ejercicio, por ello vamos a iniciar con 3 series sencillas de burpees.

via GIPHY

 

1era serie: haz 3 burpees

2nda serie: 5 burpees

3era series: todas las repeticiones que puedas en medio minuto.

10 burpees y descanso

Realiza 10 burpees y deja descasar tu cuerpo 20 segundos.

20 burpees y trote

Para comenzar tu rutina de burpees vamos a comenzar haciendo 20 repeticiones de este ejercicio para luego, trotar 50 metros. Estos metros puedes dividirlos dependiendo del espacio en el que vayas a entrenar. Haz dos series de este, mira el paso a paso para que no te equivoques:

ejercicio de burpees paso a paso

Sube de nivel

Cuando tu cuerpo ya se haya acondicionado a la rutina pasada, cambia el juego y haz todas las repeticiones de burpees que puedas durante un minuto. Puedes hacer series de este, pero debes dejar intervalos de descanso de por lo menos medio minuto.

100 burpees

Esta rutina de burpees para adelgazar sólo te recomendamos hacerla cuando hayas pasado las anteriores con éxito, ya que pondrá tu cuerpo a prueba en otro nivel. No hay un límite de tiempo específico, así que no te presiones pero tampoco dejes pasar muchos segundos entre las repeticiones.

ejercicio de plancha con brazos estirados para burpees

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