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¿Sigues en casa y buscas cómo ponerte en forma? ¡No gastes tanto! Hoy te dejamos 5 ejercicios fáciles con pelota para olvidarte del abdomen flácido que amarás y que puedes hacer en cualquier espacio. Toma nota.
5 ejercicios fáciles con pelota para olvidarte del abdomen flácido
Rotaciones
Descansa los hombros y la cabeza en la parte superior de la pelota con los pies apoyados en el suelo aproximadamente a la altura de las caderas. Eleva las caderas para que las rodillas, las caderas y la cabeza queden alineadas y paralelas al suelo. Levanta ambos brazos y coloca las palmas de las manos juntas sobre tu pecho. Mientras mantienes los brazos rectos, gíralos hacia la izquierda y hacia la derecha. Mantén las caderas elevadas durante cada repetición.
Abdominales por encima de la cabeza
Mantén tus pies firmemente en el suelo. Cuando te recuestes, tu espalda media y baja deben estar completamente rectos y debes tomar la pelota con ambas manos. Estírate hacia atrás con ambos brazos hasta que las rodillas, el torso, la cabeza y los brazos estén alineados y paralelos al suelo. Mientras mantienes los brazos rectos, siéntate empujando las caderas hacia atrás debajo del torso.
Abdominales cruzados
Siéntate con los pies separados a la altura de los hombros y apoyados en el suelo. Debe estar sentada entre el costado y la parte superior de la pelota. Recuéstate ligeramente hasta que sientas que tus abdominales se tensan. Siéntate y extiende un brazo antes de recostarte para repetir el mismo movimiento con el otro brazo.
Roll Outs
Comienza colocando tus manos juntas. Mientras estás de rodillas, empuja la pelota lejos de tu cuerpo mientras mantienes la espalda y los brazos rectos. Haz rodar la pelota hasta que tus antebrazos lleguen a la pelota y tus codos se doblen en un ángulo de aproximadamente noventa grados. Pausa el movimiento antes de tirar de los brazos hacia atrás y levantar el cuerpo a la posición inicial.
Abdominales en reversa
Mientras estás acostada en el suelo, agarra la pelota entre los tobillos con las rodillas dobladas. Apoya tus brazos en el suelo. Mientras mantienes la cabeza y la espalda apoyadas en el suelo, levanta la pelota por encima de tu estómago. Levanta las caderas del suelo para realizar el movimiento de contracción inversa. Baja lentamente la pelota al suelo antes de comenzar la siguiente repetición.
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