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10 errores al hacer ejercicios para aumentar glúteos que debes evitar

Por: Mujer de 10 29 Abr 2019

10 errores al hacer ejercicios para aumentar glúteos que debes evitar¿Estás haciendo ejercicios para aumentar glúteos y no ves grandes resultados? Muchas veces cuando nos autoimponemos una […]


10 errores al hacer ejercicios para aumentar glúteos que debes evitar

10 errores al hacer ejercicios para aumentar glúteos que debes evitar

¿Estás haciendo ejercicios para aumentar glúteos y no ves grandes resultados? Muchas veces cuando nos autoimponemos una rutina e incluso con la orientación del entrenador en el gimnasio, podemos estar haciendo mal las cosas.

Cada uno de estos pequeños errores de entrenamiento de glúteos se van sumando y además de no obtener los resultados que deseas podrías lesionarte, por ello te queremos dar un recuento de estos diez errores que cometes al ejercitar los glúteos.

10 errores al hacer ejercicios para aumentar glúteos que debes evitar

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No hacer ejercicios para glúteos

En internet hay un sin fin de ejercicios que prometen hacer más de una cosa a la vez, pero trabajar dos zonas a veces en lugar de ayudarte te perjudica, haciendo que ese ejercicio para cada zona termine valiendo la mitad o que no te concentres bien al llevarlo a cabo. Opta por preferir ejercicios que se dediquen exclusivamente a cada zona de tu cuerpo y deja los otros para cuando necesites bajar la intensidad entre rutinas.

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Creer que las sentadillas van a hacer todo el trabajo

No todo se basa en los ejercicios de sentadillas, hay otras formas de tonificar y aumentar glúteos.

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No añadirle peso al entrenamiento

Preferir hacer ejercicio en casa no quiere decir que evites usar peso en tu entrenamiento de glúteos. Debes buscar la forma de reemplazar el uso de peso en aparatos con un par de pesas o mancuernas, esto hace que tus músculos trabajen de mejor forma el esfuerzo físico.

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Entrenar sólo en las máquinas del gym

Esta es la contraparte del punto anterior. Cuando vamos al gym nos olvidamos de hacer ejercicios con nuestro propio peso y esfuerzo. Debes encontrar el balance entre estos dos y también incluir cardio.

 

Hacer números de repeticiones extremas

Hay muchas rutinas de alto impacto que dicen lograr resultados gracias a un número de repeticiones muy alto, y por ir aumentándolas a niveles exagerados puedes causarte una lesión. Lo normal es que por cada ejercicio de este tipo realices de 12 a 15 repeticiones por serie, esto es para fomentar el correcto crecimiento del músculo.

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Utilizar demasiado peso

Lo peor que puedes hacer es exigirle a tu cuerpo que lidie con peso que aún no puede soportar.

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Entrenar glúteos demasiadas veces por semana

Deja descansar cada grupo de músculos es importante, de esta forma las fibras músculares se recuperan del esfuerzo que acaban de hacer durante la rutina. Lo ideal es que máximo lo hagas 2 veces por semana, dejando mínimo 48 hrs entre cada entrenamiento.

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Hacer siempre la misma rutina

Si llevas haciendo una misma rutina por mucho tiempo, llegarás al punto en que tu condición física no progresará más.  Varía los tipos de ejercicios que harás.

Hacer tus ejercicios muy rápido

Es mejor calidad que cantidad y este punto tiene que ver con las repeticiones que antes mencionamos. Vale más hacer 15 repeticiones bien hechas y marcando los tiempos que 20 repeticiones medio hechas con prisa.

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No tensionar los músculos al ejercitarte

Contraer los músculos cuando entrenamos los glúteos hace que nuestro esfuerzo físico valga la pena y que estos adquieran tono muscular, para después aumentar su masa.

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