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Rutina quema grasa para principiantes que puedes hacer en casa

Por: Valeria Ávila 04 Ene 2022

¿Buscas ponerte en forma desde la comodidad de tu casa?


Rutina quema grasa para principiantes que puedes hacer en casa

¿Buscas quemar grasa? Has venido al lugar correcto. A continuación, reunimos algunos de los ejercicios más efectivos que puedes hacer en la comodidad de tu casa y retomar el rumbo hacia una vida saludable. Son ideales para principiantes así que solo debes repetir esta serie tres veces de forma diaria. 

Rutina quema grasa para principiantes que puedes hacer en casa

Estas son algunas de las mejores formas de quemar grasa. Para estos ejercicios, usamos un baco de ejercicio o una superficie semi elevada, que es una excelente manera de obtener un entrenamiento más desafiante, si no cuentas con uno puedes hacerlo directamente en el piso. En términos de tiempo, te sugerimos que hagas cada ejercicio durante un minuto, con un descanso de 20 segundos. Luego puedes repetir el ciclo completo otras dos veces para un entrenamiento completo.

1. JUMPING JACKS

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Son excelentes para ejercitar los brazos y aumentar la frecuencia cardíaca. Comienza en una posición de flexión hacia arriba con las piernas a cada lado del escalón. Salta con los pies sobre la caja y vuelve a bajar, si no tienes caja abre y cierra tus piernas.

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2. BURPEES

Ningún ejercicio para quemar grasa debería realizarse sin burpees. Coloca las manos en el suelo, coloca tus piernas hacia atrás en posición de plancha y empuja tu cuerpo hacia arriba. Y luego salta con los pies hacia adentro y salta de nuevo.

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3. SALTOS DE RANA

Estos ejercicios son verdaderamente intensos y hacen que tu corazón se acelere rápidamente. Simplemente salta con ambas piernas sobre la caja y da la vuelta para saltar de nuevo sobre ella, si no tienes caja hazlo sobre el piso.

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4.  RODILLAS ALTAS

Fácil de aprender pero increíblemente difícil de mantener. Las rodillas altas son ideales para las piernas, el cardio y el abdomen. Usa tus brazos para que tu cuerpo esté completamente involucrado y simplemente trota en tu lugar mientras levantas las rodillas hasta la altura de la cintura.

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5.  MOUNTAIN CLIMBERS

Trabajan tu abdomen y tus brazos. Coloca tus manos en el escalón o en el suelo. Lleva una rodilla hacia adentro y luego estírala hacia afuera nuevamente. Luego, lleva la otra rodilla hacia adentro y estírala nuevamente hacia afuera. Haz esto rápidamente y continúa hasta que se acabe el minuto.

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6. JUMPING LUNGES ALTERNADOS

Estos son excelentes para inyectar un poco de intensidad a tu entrenamiento. Inclínate hacia adelante y hacia abajo y luego, cuando estés lista, salta hacia atrás e intercambia las piernas en el aire para aterrizar con el pie opuesto hacia adelante. Trata de mantener el ritmo.

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7.  ESCALONES RÁPIDOS

Estos pueden parecer fáciles pero rápidos, son un quemador de calorías realmente efectivo. Coloca tus escalones de ejercicio a buena altura y luego sube y baja un pie a la vez lo más rápido que puedas. Si no tienes escalón, utiliza una caja.

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Rutina en casa para quemar grasa rápidamente y aumentar músculo

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