Si lo que quieres es tonificar pantorrillas para poder lucir tus vestidos y shorts al máximo, entonces checa esta rutina. Hazla en casa y empieza a sorprender […]
Si lo que quieres es tonificar pantorrillas para poder lucir tus vestidos y shorts al máximo, entonces checa esta rutina. Hazla en casa y empieza a sorprender a todos.
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Elevación de pantorrilla
De pie y con postura recta, eleva tu cuerpo hasta que estés recargada en tus puntas. Baja lentamente y repite. Puedes apoyarte en una silla o no hacerlo. Haz 4 series de 12 repeticiones.
2. Sentadillas en punta con silla
Foto: Fotostrana
La misma silla te puede ayudar para este ejercicio. Separa las piernas a la altura de tus hombros. Apóyate en la silla y levanta tu cuerpo sin despegar las puntas. Ahora baja en una sentadilla sin modificar la postura de tus pies. Regresa a la posición original. Haz 3 series de 10 repeticiones
3. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio que te puede ayudar a tonificar diferentes partes de tu cuerpo, entre ellas las pantorrillas.
4. Elevación pantorrillas sentada
Ahora siéntate en una silla. Necesitarás unas mancuernas o algo que te haga peso. Colócalo encima de tus piernas y ahora procede a subir y bajar tus pantorrillas. Haz 4 series de 10 repeticiones.
5. Sentadilla sumo con elevación de pantorrilla
Recárgate en la pared para que te sirva de apoyo. Coloca las piernas mucho más separadas de los hombros y con las puntas viendo hacia afuera. Ahora baja como si fueras a sentarte. Mantén esa posición y ahora sube y baja las pantorrillas. Haz 3 series de 12 repeticiones.
6. Sentadilla normal con elevación de pantorrilla
Esta sentadilla es parecida a las anteriores. Sin embargo el movimiento de los pies es distinto. Al bajar procura recargarte en tus talones y subir la parte de enfrente y al regresar a la postura de pie, recárgate en tus puntas. Haz 4 series de 10 repeticiones.
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