Ejercicios para tonificar glúteos que puedes hacer en la cama

Estos ejercicios para glúteos te ayudarán a lucir un booty espectacular en cuestión de semanas, lo mejor es que podrás armar tu propia rutina sin tener que salir de tu hogar pues son perfectos para hacerlos ¡en tu cama!

5 ejercicios para glúteos perfectos para tonificar y fortalecer tu booty

5 ejercicios para glúteos tonificados que puedes hacer en casa

Sabemos que realizar ejercicio muchas veces nos resulta complicado, hay días que nos da un poco de flojera o nuestras actividades cotidianas nos impiden tomarnos un tiempo para poder asistir al gym. La realidad es que, más allá de una cuestión estética, hacer ejercicio es una actividad que deberíamos procurar incluir en nuestro día a día pues este nos ayuda a mantener una vida más saludable.

Ejercicios que puedes realizar acostada

Puente de glúteos

• Acuéstate boca arriba en la cama con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el colchón.
• Levanta lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos mientras mantienes los hombros y los pies en el suelo.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas lentamente.
• Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

Elevación lateral de piernas

• Acuéstate de lado en la cama con la pierna inferior doblada y la pierna superior estirada.
• Manteniendo la pierna superior recta, levanta lentamente la pierna hacia arriba lo más alto que puedas.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna lentamente.
• Repite el ejercicio de 10 a 15 veces en cada pierna.

Estilo libre

• Recuéstate sobre tu cama pecho abajo. Estira los brazos hacia el frente y tus piernas hacia atrás.
• Recarga tus brazos sobre tu cama y eleva tus piernas unos centímetros, procura que estés totalmente estiradas.
• Vas a subir y bajar tus piernas alternando el movimiento así como cuando vas a nadar (de ahí su nombre).
• Realiza el movimiento durante 40 tiempos y descansa, harás una serie de 3 repeticiones.

Ejercicios para hacer sentada en la cama

Patadas de glúteos

• Ponte de rodillas en la cama y apoya las manos en el colchón frente a ti.
• Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada, y empuja el pie hacia el techo.
• Aprieta los glúteos mientras levantas la pierna y mantén la posición durante unos segundos.
• Baja la pierna lentamente y repite el ejercicio de 10 a 15 veces en cada pierna.

Sentadillas con apoyo

• Siéntate en el borde de la cama con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
• Coloca las manos en los muslos para ayudarte a mantener el equilibrio.
• Levántate lentamente de la cama usando los músculos de los glúteos y las piernas.
• Mantén la posición de pie durante unos segundos y luego vuelve a sentarte lentamente.
• Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

Recuerda que siempre es importante calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y que la constancia es clave para obtener resultados. Intenta realizar estos ejercicios para glúteos al menos tres veces por semana y, si es posible, combínala con otras rutinas o ejercicios para obtener óptimos resultados. No olvides contarnos cómo te va en el proceso.

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