¿Quién dijo gimnasio? Estos ejercicios con mancuernas son perfectos para hacer en casa, ¿te animas a ponerlos en práctica?
Estos ejercicios con mancuernas están pensados en ayudarte a fortalecer y ejercitar los músculos de tus brazos. Incluir las mancuernas en tu rutina de gym traerá muchos beneficios para tu salud así como para los resultados que estás buscando.
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Incluir las mancuernas en tu rutina de ejercicio te ayudará a complementar tu rutina de cuerpo completo además son ideales para entrenar en casa si lo tuyo no son los gimnasios.
Elevaciones laterales
Sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo con las palmas mirando hacia dentro. Eleva las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta que estén a la altura de los hombros. Baja las mancuernas de manera controlada y repite, recuerda hacer tres series de 20 repeticiones
Peso muerto con mancuernas
Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo y los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las caderas mientras mantienes la espalda recta, bajando las mancuernas hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial llevando las caderas hacia adelante y manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
Sentadillas
Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los brazos flexionados y los pies separados al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla bajando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y repite el ejercicio, harás 3 series de 20 repeticiones.
Press de pecho con mancuernas
Para este ejercicio tendrás que acostarte en el suelo con una mancuerna en cada mano, a la altura de tus hombros. Levanta las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente sin bloquear los codos. Baja las mancuernas lentamente hacia abajo, manteniendo el control, y luego repite el movimiento. Realiza tres series de 20 repeticiones.
Remos con mancuernas
Coloca una rodilla y una mano en un banco plano, sosteniendo una mancuerna en la mano del mismo lado. Lleva la mancuerna hacia arriba, doblando el codo y manteniendo el brazo cerca del cuerpo. Baja la mancuerna de manera controlada y repite el movimiento. Luego, cambia de brazo y rodilla para trabajar el otro lado.
Los beneficios de realizar una rutina que incluya estas herramientas para hacer ejercicio son muchos:
Ahora que ya conoces estos ejercicios con mancuernas seguramente mejorarás la fuerza y forma de tus brazos ahora sí preciosa, ya no tienes pretextos para no hacer ejercicio.
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