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EJERCICIOS

5 ejercicios con banco efectivos para pierna y glúteo

Por: Karen Zanella 18 Nov 2020

Obtén glúteos torneados con estos ejercicios


5 ejercicios con banco efectivos para pierna y glúteo

No es necesario ir a al gimnasio para poder tener un cuerpo torneado, a veces ni siquiera el pretexto de no tengo pesas o aparatos basta para justificar. Si quieres alejarte de las piernas y glúteos flácidos, busca cualquier banquito o silla que tengas en casa, verás que si eres constante, en poco tiempo verás cambios significativos en tu cuerpo.

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5 ejercicios con banco o silla para glúteo

1 Arriba

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Sube una pierna arriba del banco o silla, estira la otra pierna hacia atrás, lleva tu rodilla al pecho y vuelve a extender. Hazlo 20 veces y repite con la otra pierna. Si quieres aumentar la dificultad del ejercicio, suba pesas a tus brazos extendidos. Sin moverlos,  basta con agregar el peso.

2 Escalón

Se trata de un subir y bajar del escalón, alternando piernas. Es decir subes con pierna derecha, elevas pierna izquierda a pecho y bajas. Repites lo mismo con la otra pierna. Esto no solo trabajará pierna sino que fortalecerás esos glúteos. Si quieres aumentar el reto, suma unas mancuernas (que pueden ser botellas de agua) y cada que subas la rodilla subes mancuernas a hombro.

3 Banco alta

Si tienes un banco o una silla que es muy alta, también puedes usarla. Párate frente a ella, sujétala con ambas manos, ahora extiende pierna derecha y toca con puntas el piso como si fueras una bailarina, después esa pierna estirada crúzala hacia atrás. Haz 20 repeticiones y alterna con la otra pierna. Si quieres, puedes agregar peso en tus piernas.

4 Silla normal

Todo lo que hay en tu casa puede ayudarte a obtener esas piernas y glúteos que impacto que deseas. Utiliza una silla normal del comedor o cocina, coloca tus rodillas en la orilla (donde sientas estabilidad). Sujétate con ambas manos de ella, después con la rodilla doblada, elévala de lado aún doblada. Así trabajarás, pierna y glúteo. 20 repeticiones con cada pierna.

5 Desplantes

Parada frente al banco o silla, eleva pierna derecha sólo para tocar la cima del banco, después lleva esa misma pierna hacia atrás para hacer un desplante en tu lugar. Sigue así unas 10 veces y cambia de pierna.

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