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5 abdominales fáciles que puedes hacer en tu cama para marcar la cintura

Por: Lily Carmona 03 Nov 2022

Adiós pancita flácida, hola cuerpower


5 abdominales fáciles que puedes hacer en tu cama para marcar la cintura

Trabajar el área del abdomen nunca es tarea sencilla al momento de armar nuestro workout, ya sea por la flacidez de nuestra pancita, por rutinas pesadísimas o porque nos da flojerita esforzarnos (sé honesta, ya te cachamos) obtener el abdomen soñado parece algo imposible. Como queremos que ya no sufras al hacer rutinas agitadoras traemos para ti una serie de abdominales fáciles que podrás realizar en la comodidad de tu habitación. ¿Lista para aceptar el reto?

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5 abdominales fáciles que puedes hacer en tu cama para marcar la cintura

1 Puentes a la orilla de la cama

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Recúestate sobre un tapete en el suelo frente a la orilla de tu cama, eleva y recarga tus pies sobre esta. Vas a elevar tu pelvis realizando una serie 40 de puentes de 5 repeticiones y descansas. Cuandoe leves tu pelvis y abdomen contrae este último con fuerza pues es ahí donde nos interesa trabajar.

puentes en la orilla de la cama

Pinterest perfil Nicole

2 Abdominales con estiramiento de piernas

Con apoyo de un pequeño cojín posiciónate a la orilla de tu cama y ponlo debajo de tu cadera. Eleva tus piernas y recarga sobre la cama flexionándolas a noventa grados. Comienza a realizar abdominales como normalmente lo haces a la vez que elevas tu pierna izquierda, bajas y realizas lo mismo pero ahora elevando tu otra pierna. Realiza 4o tiempos de 5 repeticiones.

Andominales con estiramiento

Pinterest perfil mikenna

3 Puente con pierna elevada

Acuéstate sobre el piso y coloca un cojín debajo de tu cabeza para protegerla. Eleva tus piernas y recárgalas sobre la orilla de la cama y posiciona tu pierna derecha sobre la izquierda. Comienza a realizar tus puentes subiendo y bajando mientra aprietas tu abdomen. Haz 40 tiempos de 3 repeticiones con cada pierna.

Puente con pierna elevada

Pinterest perfil ric

4 Escaladora a la orilla de tu cama

Si a la par que tonificas tu abdomen buscas hacer cardio este ejercicio es perfecto para ti. A la orilla de tu cama reposa tus manos sobre esta, haz escaladoras elevando una pierna y contrayendo el abdomen mientras la pegas a tu pecho y repite el mismo procedimiento con tu otra pierna. Realiza 40 tiempos de 5 repeticiones.

Escaladora a la orilla de la cama

Pinterest perfil @agustina989

5 Ranitas en la orilla de tu cama

Una vez más vas a necesitar recostarte sobre el piso para realizar este ejercicio. Una vez que te encuentres acostada abre tus piernas en posicion de ranita y repósalas sobre la cama. Vas a hacer puentes mientras abres tus piernas hacia los lados, al momento de subir tu pélvis comprime el abdomen.

Ranitas a la orilla de la cama

Pinterest perfil @judithlovesyou

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Lily Carmona

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