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10 Ejercicios abdominales para reducir grasa del vientre bajo

Por: Gabriela Santillan 26 Sep 2022

Los mejores ejercicios para tener un vientre plano


10 Ejercicios abdominales para reducir grasa del vientre bajo

Para que tengas un cuerpo de 10 estas vacaciones, te vamos a dar los 10 ejercicios abdominales para reducir grasa del vientre bajo. Además de trabajar el abdomen, también es importante prestar atención a tu zona inferior, en la que se suele acumular la mayor parte de la grasa.

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10 Ejercicios abdominales para reducir grasa del vientre bajo

1. Elevación de piernas

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Este es un ejercicio muy fácil de hacer, te tienes que acostar en el suelo y controlando que la zona lumbar no se mueva, eleva las piernas hasta una posición vertical.  Después bájalas sin tocar el suelo, y vuelve a subir sucesivamente.

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Foto: Diario Que!

2. Plancha

Un ejercicio doloroso pero ¡efectivo! Colócate en posición en plancha, también conocida como “plank”, se trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen. Trata de empezar con 1 minuto y después subir la intensidad y espera de tiempo.

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Foto: El Confidencial

3. Crunch invertido

Acuéstate en el suelo bocarriba y apoya las manos a los lados, después eleva el tronco del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Verás que obtendrás resultados muy rápidos y vientre bajo planito.

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Foto: wikiHow

4.  Flexión de piernas

Los ejercicios de flexión de piernas implican más resistencia, pero son muy eficaces para adelgazar el abdomen. En este caso se recomienda realizarlos sobre una silla u objeto alto para que la fuerza se enfoque solo en la parte inferior.

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Foto: Entrenamientos.com

5. Elevación de cadera

Un ejercicio que puedes hacer en tu casa, lo único que tienes que hacer es: con la espalda apoyada en el suelo, despega la cadera, elevando las piernas hacia el techo.

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Foto: Pili Cuadrado

6. Tocar las puntas de los pies

El estiramiento de las manos hacia las puntas de los pies es uno de los ejercicios por experiencia, ya que obliga al abdomen a contraerse, mientras que la cintura se moldea. Acuéstate en el suelo y ve aumentando la intensidad para así quemar grasa en esa zona.

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Foto: BBC

7. Cruce de piernas

Este es uno de los ejercicios abdominales ideales para hacerlo en tu casa o en el gimnasio: Acostada en el suelo, sube y baja las piernas alternamente, sin llegar a tocar el suelo, realizando un movimiento de tijera.

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8. Burpees

Un ejercicio muy completo para quemar grasa en todo el cuerpo, coloca los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. Empuja las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salta los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

 

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Foto: ABC

9. Escaladores

Este ejercicio se hacer en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. Después, dirige la rodilla izquierda hacia el pecho y llévala hacia atrás, y así vas alternando.

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Foto: Glamour México

10. Rotación de piernas

Mantén el tronco elevado del suelo,  con la cadera apoyada. Sube las piernas y desplázalas de derecha a izquierda sin tocar el suelo. Puedes colocar un objeto elevado en el centro para moverlas de un lado a otro del mismo sin tocarlo.

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Gabriela Santillan

Gabriela Santillan

Co-editor web Co-editor web en Mujer de 10, egresada de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales en la carrera de Ciencias de la Comunicación.
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