No siempre es posible ir al gimnasio o ir al parque a correr, pero no hay pretextos. Con estos ejercicios te pondrás en forma desde la comodidad de tu sala.
A veces creemos que para hacer ejercicio necesitamos ir al gimnasio y en medio de compromisos, trabajo y cuestiones personales lo que menos tenemos son ganas de ir a sudar al gym. Afortunadamente hay ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu sala. ¡No hay pretextos!
Te dejamos una rutina y una variedad de ejercicios que puedes realizar.
Rutina de 20 minutos
Practica esta rutina de ejercicios para ponerte en forma; si lo haces tan rápido como puedas, puede tomarte solo 20 minutos. Pero es importante que lo hagas con cuidado y realizando cada ejercicio de forma correcta
1. Haz 10 Lagartijas
Lo que más se trabaja en este ejercicio son los brazos y el pecho. Sin embargo, también ayuda a ejercitar el abdomen, los glúteos y los hombros.
2. Realiza saltos de tijera por 30 segundos
Los saltos de tijera son uno de los ejercicios más completos; ejercitan el abdomen, los brazos, las piernas, la espalda, los hombros, los glúteos, pantorrillas y es un excelente ejercicio cardiovascular.
3. 10 Flexiones de araña
- Comienza apoyando firmemente tus manos en el piso, a la altura de tus hombros.
- Una pierna debe estar flexionada a la altura del pecho y la otra bien estirada.
- Una vez en la posición baja tu cadera por unos 3 segundos y mantén.
- Regresa a la posición inicial y repite del lado opuesto.
4. 30 segundos de saltos de tijera
5. 10 saltos con zancada
Este ejercicio te ayuda a trabajar cuádriceps, la parte posterior de tus muslos y los glúteos.
- Coloca un pie delante y asegúrate de mantener la espalda recta y el abdomen firme.
- Impúlsate y cambia la posición de tus piernas en el aire
- Aterriza con el pie opuesto delante y toma impulso para el siguiente salto
6. Otros 30 segundos de salto de tijeras
7. 10 Walkout
Este ejercicio es excelente para el abdomen, los hombros, piernas, glúteos y la espalda baja. Si te cuesta trabajo alcanzar el piso, puedes flexionar levemente tus rodillas, la idea es que vayas adquiriendo flexibilidad. Mantén tus piernas tan firmes como lo permita tu flexibilidad, mantén la espalda recta y no te trates de estirarte más allá de la posición de lagartijas.
8. Repite el ciclo 5 veces
Más ejercicios
Si lo tuyo no son las rutinas, te dejamos otros ejercicios que puedes realizar fácilmente en casa.
Levantamiento de pierna
Recomendación: Mantén tu espalda recta e inclínate solo hasta donde tu flexibilidad lo permita.
Zancada lateral
Recomendación: Agáchate hasta donde tu flexibilidad lo permita
Sentadillas y saltos en squat
Recomendación: Agáchate hasta que tus muslos estén en paralelo con el piso.
Recomendación: Mantén tus brazos al frente mientras haces la sentadilla y cuando saltes, lánzalos para atrás y mantén tu pecho arriba.
El puente
Este ejercicio es perfecto para fortalecer tus glúteos.
Recomendación: Contrae tu abdomen.
La plancha con toque de hombros
Recomendación: Mantén firmes tu abdomen, cadera y glúteos para que sea más efectivo.
Zancada hacia atrás
Recomendación: Mantén la pierna de adelante en un ángulo de 90º y la espalda recta.
Con información de: BuzzFeed
Si quieres ver más alternativas para activar tu rutina, entonces debes checar:
- Rutina en casa de ejercicios para reducir las chaparreras
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¿Te animas a hacer estos ejercicios para ponerte en forma?
