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Ejercicios para ponerte en forma desde casa
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EJERCICIOS

Ejercicios para ponerte en forma desde casa

No siempre es posible ir al gimnasio o ir al parque a correr, pero no hay pretextos. Con estos ejercicios te pondrás en forma desde la comodidad de tu sala.


Escrito por: Mujer de 10
Ejercicios para ponerte en forma desde casa

A veces creemos que para hacer ejercicio necesitamos ir al gimnasio y en medio de compromisos, trabajo y cuestiones personales lo que menos tenemos son ganas de ir a sudar al gym. Afortunadamente hay ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu sala. ¡No hay pretextos!

Te dejamos una rutina y una variedad de ejercicios que puedes realizar.

Rutina de 20 minutos

Practica esta rutina de ejercicios para ponerte en forma; si lo haces tan rápido como puedas, puede tomarte solo 20 minutos. Pero es importante que lo hagas con cuidado y realizando cada ejercicio de forma correcta

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1. Haz 10 Lagartijas

Lo que más se trabaja en este ejercicio son los brazos y el pecho. Sin embargo, también ayuda a ejercitar el abdomen, los glúteos y los hombros.

ejercicio en casa lagartijas

2. Realiza saltos de tijera por 30 segundos

Los saltos de tijera son uno de los ejercicios más completos; ejercitan el abdomen, los brazos, las piernas, la espalda, los hombros, los glúteos, pantorrillas y es un excelente ejercicio cardiovascular.

3. 10 Flexiones de araña

  1. Comienza apoyando firmemente tus manos en el piso, a la altura de tus hombros.
  2. Una pierna debe estar flexionada a la altura del pecho y la otra bien estirada.
  3. Una vez en la posición baja tu cadera por unos 3 segundos y mantén.
  4. Regresa a la posición inicial y repite del lado opuesto.

ejercicio en casa flexiones de araña

4. 30 segundos de saltos de tijera

5. 10 saltos con zancada

Este ejercicio te ayuda a trabajar cuádriceps, la parte posterior de tus muslos y los glúteos.

  1. Coloca un pie delante y asegúrate de mantener la espalda recta y el abdomen firme.
  2. Impúlsate y cambia la posición de tus piernas en el aire
  3. Aterriza con el pie opuesto delante y toma impulso para el siguiente salto

ejercicio en casa salto con zancada

6. Otros 30 segundos de salto de tijeras

7. 10 Walkout

Este ejercicio es excelente para el abdomen, los hombros, piernas, glúteos y la espalda baja. Si te cuesta trabajo alcanzar el piso, puedes flexionar levemente tus rodillas, la idea es que vayas adquiriendo flexibilidad. Mantén tus piernas tan firmes como lo permita tu flexibilidad, mantén la espalda recta y no te trates de estirarte más allá de la posición de lagartijas.

ejercicio en casa walkout

8. Repite el ciclo 5 veces


Más ejercicios

Si lo tuyo no son las rutinas, te dejamos otros ejercicios que puedes realizar fácilmente en casa.

Levantamiento de pierna

Recomendación: Mantén tu espalda recta e inclínate solo hasta donde tu flexibilidad lo permita.

ejercicio en casa levantamiento de pierna

Zancada lateral

Recomendación: Agáchate hasta donde tu flexibilidad lo permita

 

ejercicio en casa zancada lateral

Sentadillas y saltos en squat

Recomendación: Agáchate hasta que tus muslos estén en paralelo con el piso.


ejercicio en casa squats

Recomendación: Mantén tus brazos al frente mientras haces la sentadilla y cuando saltes, lánzalos para atrás y mantén tu pecho arriba.

10-practicos-ejercicios-para-ponerte-en-forma-desde-casa-7

El puente

Este ejercicio es perfecto para fortalecer tus glúteos.

Recomendación: Contrae tu abdomen.

ejercicio en casa el puente glúteos

La plancha con toque de hombros

Recomendación: Mantén firmes tu abdomen, cadera y glúteos para que sea más efectivo.

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Zancada hacia atrás

Recomendación: Mantén la pierna de adelante en un ángulo de 90º y la espalda recta.

ejercicio en casa zancada atrás

Con información de: BuzzFeed

Si quieres ver más alternativas para activar tu rutina, entonces debes checar:

¿Te animas a hacer estos ejercicios para ponerte en forma?

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