¡No te quedes con la duda!, te vamos a enseñar la manera más fácil para que sepas si tienes un buen peso corporal. ¡Toma nota!
Si quieres tener hábitos más saludables este año y quieres empezar bajando de peso, entonces debes de entender algunos términos como qué es el IMC (índice de masa corporal) o tu peso ideal de acuerdo a tu estatura. Son términos muy diferentes, pero te serán de gran ayuda para que sepas si están funcionando tus nuevos hábitos alimenticios. ¡Te enseñamos a calcular tu IMC y tu peso ideal!
¿Cuál sería mi peso ideal si mido 1.60 y soy mujer?
¿Cómo calcular el índice de masa corporal?
El Índice de Masa Corporal (IMC) va relacionado con el peso y la talla de una persona, lo que los hace términos diferentes pero muy relacionados. El IMC es usado como uno de los indicadores para evaluar el estado nutricional de una persona, aquí te enseñaremos a calcularlo de una manera muy fácil. ¡Es muy fácil calcularlo!, solo tienes que usar la fórmula del IMC, el cual es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). El resultado que te dé, te ayudará a identificar si tienes sobrepeso y obesidad.
¿Sabías qué?, el índice de masa corporal constituye la medida poblacional que se encuentra en sobrepeso y obesidad, además la forma de calcularlo no varía en función del sexo ni de la edad.
¿Cuánto deberías de pesar según tu estatura?
Te vamos a dar un ejemplo por si las matemáticas no son tu fuerte:
Ejemplo: Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)
Cálculo: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98
Como ya habíamos mencionado, el IMC y la grasa corporal van de la mano, una persona puede tener el mismo índice de masa corporal, pero su nivel de grasa corporal puede ser diferente. Seguramente tienes la duda de como interpretar estos datos, ¡es muy fácil!, cualquier persona con un IMC entre 25 y 29, se clasifica como sobrepeso y cualquier persona con un IMC superior a 30 tiene obesidad.
¿Cómo calcular el peso ideal?
Para calcular tu peso ideal no hay una fórmula como el IMC, si quieres calcular tu peso exacto, lo único que tienes que hacer es pesarte en una báscula aplicando estos consejos:
- No te peses por las tardes o por las noches y mucho menos con ropa, solo te aumentarás kilos de más. La manera correcta de pesarse es hacerlo por las mañanas después de ir al baño y en ropa interior, así tendrás un resultado más exacto.
- Coloca la báscula en una superficie dura y uniforme, sin alfombras, ya que si la báscula tambalea o está inclinada puede dar lugar a una lectura incorrecta.
- Quédate quieta, sin moverte, con tu peso distribuido en ambos pies, recuerda que a la hora de pesarte tienes que estar descalza.
- Invierte en una balanza digital que sea exacta para no tener dudas de los datos, este tipo de balanzas tiene el «plus» de introducir datos como el sexo de la persona, edad y altura. También te dan más resultados como el Índice de Masa Corporal que te permitirá saber si tienes un peso adecuado.
- Te recomendamos pesarte una vez a la semana, el mismo día y a la misma hora.
Rutina para bajar de peso en casa
¿Lista para calcular tu peso e IMC ideal?
