Si eres de las mujeres a las que les cuesta trabajo conciliar el sueño, seguramente te interesará conocer qué alimentos te ayudan y cuáles, al contrario, afectan […]
Si eres de las mujeres a las que les cuesta trabajo conciliar el sueño, seguramente te interesará conocer qué alimentos te ayudan y cuáles, al contrario, afectan la calidad de tu sueño.
¿Cuáles son los mejores?
- Triptófano
Cualquier alimento que contenga triptófano te ayudará a dormir de maravilla. Esto por su capacidad de estimular al cerebro para que produzca serotonina, un neurotransmisor que se encarga de que regular el sueño y el ritmo circadiano.
Los alimentos ricos en triptófano son: frutos secos, pescado, plátano, piña. aguacate.
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2. Granos enteros
Consumir pastas, pan o arroz combinado con proteínas es una excelente opción para un snack nocturno. Esto ayudará a que el triptófano sea absorbido por el cerebro de una manera adecuada.
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3. Cerezas
Las cerezas tienen un alto contenido de melatonina, una hormona que combate el insomnio, por lo que es recomendado ingerirlas en jugo o de manera natural.
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4. Magnesio
Consumir alimentos ricos en magnesio también te ayudará a conciliar el sueño de manera rápida y evita que te despiertes por la noche.
Algunos alimentos que contienen magnesio son: aguacate, espinacas, cereales integrales, edamames.
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¿Cuáles debes evitar?
1. Cafeína
No sólo me refiero a que es recomendable evitar el café, también cualquier bebida que contenga altos niveles de cafeína, pues ésta ocasionará que tu cuerpo esté alerta y sea mucho más difícil poder dormir. Se recomienda no ingerir más de 250 mg al día y también evitar tomarlo cerca de la hora de dormir.
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2. Alcohol
En ocasiones tomar una copa de vino puede hacer que te de mucho sueño, pero si continúas bebiendo seguramente te mantendrás largo rato despierta. El alcohol afecta la capacidad de nuestro cerebro de relajarse y lograr que la calidad de nuestro sueño sea favorable.
3. Alimentos con mucha grasa
Si aparte de tomar café o una copa de gin decides cenar súper pesado, te tengo una noticia: definitivamente no lograrás dormir bien esa noche.
Los especialistas recomiendan evitar todos los alimentos fritos o empanizados, helado o mantequilla.
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