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Los mejores y los peores alimentos para comer antes de dormir

Por: Mujer de 10 19 Nov 2015

Si eres de las mujeres a las que les cuesta trabajo conciliar el sueño, seguramente te interesará conocer qué alimentos te ayudan y cuáles, al contrario, afectan […]


Los mejores y los peores alimentos para comer antes de dormir

Si eres de las mujeres a las que les cuesta trabajo conciliar el sueño, seguramente te interesará conocer qué alimentos te ayudan y cuáles, al contrario, afectan la calidad de tu sueño.

¿Cuáles son los mejores?

  1. Triptófano
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Cualquier alimento que contenga triptófano te ayudará a dormir de maravilla. Esto por su capacidad de estimular al cerebro para que produzca serotonina, un neurotransmisor que se encarga de que regular el sueño y el ritmo circadiano.

Los alimentos ricos en triptófano son: frutos secos, pescado, plátano, piña. aguacate.

pescado

Foto: Google

2. Granos enteros

Consumir pastas, pan o arroz combinado con proteínas es una excelente opción para un snack nocturno. Esto ayudará a que el triptófano sea absorbido por el cerebro de una manera adecuada.

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Foto: Google

3.  Cerezas

Las cerezas tienen un alto contenido de melatonina, una hormona que combate el insomnio, por lo que es recomendado ingerirlas en jugo o de manera natural.

cerezas

Foto: Google

4. Magnesio

Consumir alimentos ricos en magnesio también te ayudará a conciliar el sueño de manera rápida y evita que te despiertes por la noche.

Algunos alimentos que contienen magnesio son: aguacate, espinacas, cereales integrales, edamames.

aguacate

Foto: Google

¿Cuáles debes evitar?

 1. Cafeína

No sólo me refiero a que es recomendable evitar el café, también cualquier bebida que contenga altos niveles de cafeína, pues ésta ocasionará que tu cuerpo esté alerta y sea mucho más difícil poder dormir. Se recomienda no ingerir más de 250 mg al día y también evitar tomarlo cerca de la hora de dormir.

cafe

Foto: Google

2. Alcohol

En ocasiones tomar una copa de vino puede hacer que te de mucho sueño, pero si continúas bebiendo seguramente te mantendrás largo rato despierta. El alcohol afecta la capacidad de nuestro cerebro de relajarse y lograr que la calidad de nuestro sueño sea favorable.

alcohol

3.  Alimentos con mucha grasa

Si aparte de tomar café o una copa de gin decides cenar súper pesado, te tengo una noticia: definitivamente no lograrás dormir bien esa noche.

Los especialistas recomiendan evitar todos los alimentos fritos o empanizados, helado o mantequilla.

alimentos-fritos

Foto: Google

¿Qué otra opción te ha ayudado a dormir bien? Cuéntanos en nuestras redes sociales.

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