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Alimentación y nutrición Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar
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NUTRICIóN

Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar

Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar La dieta o el método Sakuma para […]


Escrito por: Ana Vega
Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar

Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar

Dieta Sakuma: la tendencia estilo Marie Kondo para adelgazar

La dieta o el método Sakuma para adelgazar fue impuesto por Kenichi Sakuma, entrenador personal que ha logrado crear los pasos para lograr bajar de peso sin estarte matando con una estricta alimentación.

 “Aumentar la energía sin hacer esfuerzo extra” es su lema y otro de sus propósitos, ya que asegura que la capacidad de las personas para bajar de peso, no se basa en la forma del cuerpo sino en cómo cada uno de nosotros lo usa.

De hecho, podrás encontrarte con algún libro de su autoría en el que nos propone ejercicios básicos para complementar la alimentación, mejorar el metabolismo y paulatinamente llegar a tu figura ideal…

Pero vamos a lo más interesante ¿Qué propone la dieta Kenichi?

Desayunar al despertar

Él menciona que cuando nos saltamos una comida tan importante como el desayuno en lugar de perder peso como se pensaría, ganamos más. Lo ideal es que ingieras alimentos antes que transcurra la media hora después de haber despertado. Y tiene una explicación médica: cuando no desayunamos los niveles de glucosa caen a niveles tan bajos que cuando reciben comida se elevan proporcionalmente y es ahí cuando se da una acumulación de grasa extra.

desayuno dieta sakuma para adelgazar

Come más de tres veces

En este punto Kenichi estipula equilibrar lo que comemos según las horas en las que tarda en digerirse. Para que te des una idea, las proteínas tardan de 3 a 6 horas, la fibra se digiere en 3 horas y los hidratos de carbono entre los 20 y las 2 horas.  Por lo que idealmente, es preferible que consumas los hidratos de carbono o azúcares sólo durante el día, hasta las 12:00pm y en la cantidad que realmente tu cuerpo necesita porque bueno…tampoco nos vamos a atascar de ellos.

dieta sakuma chica comiendo

Opta por incluir proteínas que valgan la pena durante la comida

Si lo que deseas es acelerar el metabolismo pero mantener o incrementar tu masa muscular, lo que debes hacer es pesarte e incluir 1,5 kilogramos de proteína por cada kilo de peso corporal, en tus comidas. Eso sí, evita a toda costa que sean alimentos procesados.

dieta sakuma comida con proteinas

Más agua y menos alcohol

Si realmente quieres bajar de peso, dejar los traguitos y la cerveza, no debería de ser un sacrificio. Para medir la cantidad correcta de agua que debes consumir volvemos a utilizar la báscula y calcular que por cada kilo de peso debes tomar 50ml de agua .

dieta sakuma tomar agua

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