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5 smoothies saludables para reciclar la comida orgánica

Por: Karen Zanella 18 May 2021

Aprende a preparar estos batidos perfectos para el ejercicio


5 smoothies saludables para reciclar la comida orgánica

Hay que aprovechar todo lo que tengamos en casa, a veces tiramos grandes trozos de comida o de fruta que nadie se va a comer o que ya consideramos como basura, pero, podemos crear deliciosos smoothies que nos ayuden a subir las defensas, aumentar masa muscular o a estar más saludables. Checa estas recetas y anímate a crear los tuyos con lo comida que sobro.

5 smoothies para después del ejercicio para llenarte de energía

5 smoothies saludables para aprovechar la comida

1 Piña colada

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Este smoothie de piña colada es una belleza para después de hacer ejercicio. Puedes hacer la receta tal cual o aprovechar algún otro ingrediente que tengas en casa. Otra opción si quieres aprovechar los residuos, es que si de plano lo que te sobra ya no alcanza para otro batido, entonces lo uses para hacer una composta.

  • Una porción de proteína vegetal en polvo sabor vainilla (25-30g)
  • ½ taza de piña fresca cortada en cubos
  • ½ taza de coco fresco cortado en cubos
  • 350ml de leche Silk de coco sin azúcar
  • 2 cucharadas de avena
  • 1 cucharada de chía
  • 1 pizca de canela
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 sobre de Splenda Stevia

5 smoothies saludables

Smoothie de plátano con frambuesa

Aprovecha esa fruta que tienes, puedes usar plátano, manzana o lo que tengas en casa, el chiste es aprovechar todo eso que ibas a tirar y crear un smoothie saludable. Puedes usar espinacas, frutos rojos, leche o yogurt, nueces en fin. Checa esta receta para que te inspires, sólo debes mezclar todo y listo.

  • ½ pza de plátano
  • ¼ tza de frambuesas
  • ½ tza de yogurt natural
  • 1 tza de bebida vegetal de almendra sin azúcar Nature’s Heart®
  • 2 cdas de almendras fileteadas Nature’s Heart®
  • Endulzante al gusto
  • 1 cda de Chía + Flax seed powder Nature’s Heart®

5 smoothies saludables

3 Aguacate y moras

Así es, puedes crear las combinaciones que se te antojen, el chiste es probar y aprovechar la comida. Incluso, si no le agregas leche, te puede funcionar como un postre, te quedará como una crema. Si quieres intentarlo y preparar un smoothie saludable, intenta esta receta.

  • ¾ de taza (180 ml) de crema de coco
  • 1 plátanos (150 g)
  • 1o 2 aguacates (325 g) pelados y sin hueso
  • 1 o 2 tazas (310 g) de moras azules
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • ¼ de cucharadita de cardamomo en polvo (opcional)
  • 1 cucharada de miel (opcional)
  • 1 taza de leche

5 smoothies saludables

4 Jamaica, almendra y frutos rojos

Este smoothie es un poco más elaborado, pero recuerda que si no tienes estos ingredientes puedes improvisar con lo que tengas en casa. Estas cantidades son grandes por si deseas guardar un poco en el refrigerador y tener más a la mano para otro días. Como tip, puedes poner la jamaica, lavanda y almendras a reposar en agua a fuego lento durante 30 minutos para suavisarlas y poco y que al molerlas no te cueste trabajo.

  • Leche de almendras
  • 68 gr de flores de jamaica picada (secas)
  •  68 gr de pétalos de rosa picados (secos)
  • 11 gr de brotes de lavanda seca
  •  lt de jugo de naranja fresco, sin pulpa
  • 453 gr de mantequilla de almendras

    (cremosa)

  • 1.36 kg de fresas (enteras, sin azúcar

    añadida)

  • 453 gr de frambuesas (enteras, sin azúcar añadida)
  • 113 gr de jengibre

5 smoothies saludables

5 Cóctel de espinaca

Por seguro, este es una de las recetas de smoothie más saludables y sencillas, pues la espinaca le dará a tu cuerpo un montón de nutrientes. Checa la receta, sólo debes mezclar todo en licuadora y listo.

  • 1 taza (240 ml) de agua
  • 2 hojas de menta
  • 2 tazas (60 g) de espinacas frescas
  • 1 taza (160 g) de trozos de piña congelada

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